北京青年报
“网红”筋膜枪热销 商家宣称能塑形减肥靠谱吗?
北京青年报客户端 2020-09-06 20:31

近年来,一种肌肉筋膜放松器材——筋膜枪走红,不少热衷于健身的人购买筋膜枪,用作锻炼后的放松。与此同时,筋膜枪也在网上爆红,不少人在网上发布有关筋膜枪的教程、测评和宣传等。除了放松肌肉以外,还有人称筋膜枪是“减肥利器”,可以帮助瘦腿等。北青-北京头条记者发现,网上有多种品牌筋膜枪在售卖、,价格从几十元至万元不等,有的筋膜枪月销量达到4万多。有商家宣称,筋膜枪可以用来减肥,甚至“能按摩的地方都能减”。筋膜枪是否靠谱,能否当作“减肥神器”?专家表示,筋膜枪可以促进肌肉和软组织恢复,但并不能够达到减肥的效果。

筋膜枪成“网红” 网上多种教程教用筋膜枪

虽然看似“电钻”,但是据称可以放松肌肉的筋膜枪最近非常火热,不少健身达人会在锻炼后用它放松,也有健身教练选择用筋膜枪为学员放松肌肉,很多人称它是“黑科技”,反馈说用过之后会觉得身体非常放松。

在今年央视的“3·15”晚会上,数据显示,今年以来健身用品销量大幅增长,其中筋膜枪销量同比增长了2177%

96日,北青-北京头条记者看到,在网络平台上,有关筋膜枪的宣传层出不穷,不少人录制视频介绍筋膜枪的使用教程,以及不同品牌筋膜枪的测评等,其中不乏健身教练、职业运动员等。有多人在教用筋膜枪的同时提出,筋膜枪的使用应注意规范,比如手肘、膝盖和头部等能摸到骨头的部位不能使用,颈部或者胃部等也不能使用,使用时间也应加以控制。

北青-北京头条记者了解到,筋膜枪走红也与不少明星、知名运动员推荐有关,不少商家会打上“明星同款”。例如在某综艺节目中,演员袁弘使用筋膜枪帮妻子张歆艺按摩缓解疲劳,蔡少芬用筋膜枪帮丈夫张晋放松肌肉,游泳运动员傅园慧在训练结束后,其母亲也使用筋膜枪帮她放松。

网售筋膜枪被打上“减肥”等标签 有店家宣称5天就见效

北青-北京头条记者搜索看到,筋膜枪在网上销售也很火热,在一家电商平台上,筋膜枪的价格从几十元甚至到万元不等,其中一款售价99元的筋膜枪显示月销量达到了4万多,另一款售价178元的筋膜枪月销量为2.5万多。

北青-北京头条记者注意到,网售筋膜枪多以“肌肉放松”“按摩”等作为卖点,有商品介绍称,筋膜枪通过高频振动刺激,能够深入肌理,穿透深层的筋膜,瓦解运动后产生的乳酸,放松紧绷僵硬的肌肉组织,梳理筋肉结节,防止肌肉粘连,恢复良好身体状态。

此外,北青-北京头条记者注意到,在肌肉放松的同时,也有人称筋膜枪是“减肥利器”,有商家将“减肥”作为售卖的一个标签。

其中一家网店工作人员对北青-北京头条记者称,他们售卖的筋膜枪可按摩颈部、肩部、背部、腰部、臀部、手臂、小腿、大腿、脚背和足底等多个部位,该工作人员称筋膜枪甚至可以代替甩脂机、腰带、跑步机等,“减肥效果非常好,根据客户反映,5天左右就见效,一般一个星期左右就可以出效果了。”当被问及筋膜枪可以帮助减哪些部位时,工作人员称,“只要能按摩的地方都是可以瘦的,使用时震动的地方就可以减肥,包括腹部。”

另一家网店工作人员也称筋膜枪可以减肥,称“坚持用就会有效果”“需要减哪里按摩哪里就可以”,工作人员称,有顾客配合跳绳一个月瘦了20斤。

同时,也有其他网店的客服人员称,筋膜枪并不能减肥。“筋膜枪主要就是运动健身前热身,平时按摩舒缓疲劳,缓解筋膜炎等,说减肥的基本都是收智商税。”但该客服人员称,筋膜枪还可以缓解颈椎病、腰肌劳损等。

专家验证:击打颈椎腰椎恐带来严重后果 无助于减肥塑形

近日,央视新闻频道《一问到底》邀请专家对筋膜枪的效果进行了验证。据介绍,筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状,而且振动频率稳定,可以促进肌肉和软组织恢复,筋膜枪在“放松肌肉、缓解疲劳”这方面的确有一定功效。

但实验中,专家反复强调,使用筋膜枪按摩颈椎脊椎,非专业人员,很可能会“剑走偏锋”。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃介绍说,“脊柱的中间有一条骨头,我们叫它棘突,做这方面放松或者治疗的时候,一定要避开这个部位。所以我一般会选择使用双插头的(筋膜枪),在棘突的两边做放松。有些人脊柱有侧弯,本身这个椎体或者周围组织有病变的,那么我们通过敲击或者捶打的时候,也有可能会诱发它的疾病或加重它的损伤。”

高频振动捶打能否实现减肥塑形?专家设计了两组简易对照实验。实验首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量。随后,第一名志愿者做有氧运动半小时,而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩。而第二名志愿者不作任何运动,同样一小时后,对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。

娄志堃说,“没有发生围度上的变化,并没有达到预期的减肥的效果。还需要我们进一步去考证,或者是有进一步的科研数据来支撑。”中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华称,“想通过它的振动来达到减肥,这是不可能的。筋膜枪减肥的说法,相关的网上还有很多什么甩肉(脂)机,什么振动仪,都差不多,包括按摩,都是不能够减肥的。从运动学、代谢机理上来讲都是没有依据的。”

筋膜枪理论上可以放松肌肉 但不具有减肥瘦腿功能

北青-北京头条记者注意到,中南大学湘雅医院此前曾发布文章介绍,市面上的筋膜枪大多是利用每分钟20003000次的超高频率震波,把力量一层一层地传达至各组织,最后到达深层肌肉,可以有效地放松肌肉,并且促进血液循环,更快赶走运动后酸痛的感觉,替下一次的训练做准备,提高运动表现。筋膜枪理论上是有用的,但效果未经科学试验证实,使用时要注意安全。

此外,文章中介绍,筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,腋下、胸腹、动脉和关节等部位一定要避开使用。筋膜枪适合用在训练之后的肌肉酸痛,如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛,千万别在受伤部位继续使用筋膜枪,运动伤害,需要寻求医生的协助来解决。

原北医三院运动医学科物理治疗师、运动康复师黄涛对北青-北京头条记者称,近十几年来“筋膜”这个词在康复及体能领域传播很广,筋膜枪利用肌肉共振原理对筋膜施加作用力。首先它作用于覆盖在肌肉表面的肌肉筋膜,在物理刺激与肌肉升温的双重作用下,肌肉筋膜的弹性延展性会增加,筋膜枪利用这一原理来实现放松身体肌肉的作用。黄涛介绍,当然筋膜枪并不一定只打到筋膜,还有肌肉之类的,它能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来,“释放"筋膜收缩的障碍;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性,特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下,刺激肌肉纤维的反射性收缩。

但在使用时,像膝关节、肘关节或者手指,脚趾等关节、韧带和小肌肉多的部位,肌肉通常较少,血管、神经也比较接近表皮,筋膜枪高频震动容易造成损伤。血管,神经较多的位置包括手背、大腿内侧、胸部等也不适合使用筋膜枪,容易造成神经损伤和血管破裂淤血。通常震动会带来一些止痛效果。脊柱周围神经较多,大众使用时需谨慎,应有专业人员操作脊柱附近。总之,使用时应该远离肌肉薄、靠近骨骼、神经、血管的地方。

筋膜枪是否能够应用于减肥?黄涛称,筋膜枪可以帮助紧张的肌肉放松,辅以牵拉能够使肌纤维增长,看起来仿佛有减肥的效果,但是随着关节进行正常工作,肌肉再次紧绷,尤其是伴随有不良姿态问题时,可能会加剧肌肉的紧张。所以从本质上来讲,筋膜枪不具有燃脂瘦身的功能。

在选购筋膜枪时,黄涛建议,筋膜枪价格相差悬殊,可更多关注筋膜枪的电机。作为筋膜枪最核心的元件,电机直接能关系到这个设备的好坏。目前市面上有分有刷电机和无刷电机,其差别在于寿命、功能、能耗、成本等。对比有刷电机,无刷电机使用寿命长、耗电量少,而且电机在很大程度上决定了筋膜枪发力的稳定性和噪声。筋膜枪的档位不需要太多,有明显区别的高,中,低三个档位就足够使用。

文/北京青年报记者 郭琳琳
编辑/张夕

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