3月12日是“世界肾脏日”
脸部、四肢水肿
频繁起夜、高血压
蛋白尿（泡沫尿）
喝水后如果出现这4个异常
可能是肾脏发出的“求救信号”
春天建议你喝好这3杯水
白开水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶
日常做好这5点
帮你有效保护肾脏
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喝水后的4个异常
可能是肾脏发出的“求救信号”
脸部、四肢水肿
肾主水，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致脸部、四肢出现水肿。如：肿眼泡、脚肿。
频繁起夜
夜间频繁如厕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。
蛋白尿
蛋白尿是肾病损伤常见表现之一，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，类似鸡蛋液搅拌后的细密泡沫（久久不消散）。这是因为肾小球滤过膜受损，蛋白质漏出进入尿液所致，需高度警惕。
高血压
肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。
肾脏不好还有哪些“求救信号”？
皮肤瘙痒
浑身上下皮肤瘙痒、干燥蜕皮，也可能是肾脏疾病发出的信号，但这种瘙痒并不会局限在特定部位，而是浑身上下都有可能。
吃饭没胃口
肾脏功能不好，毒素大量囤积在体内，无法正常排出，会使消化系统受损，尿素反复潴留，继而出现食欲减退。
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春季推荐你喝好这3杯水
白开水
煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
建议：
正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；
建议少量多饮，每次喝水200毫升左右；
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；
有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。
玫瑰茉莉花茶
功效：
行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。
制作方法：
玫瑰花、茉莉花各取10克，大火煮开后，再煎煮15分钟，常温放置温度适中后即可饮用。
禁忌人群：
玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。
枸杞菊花茶
功效：
甘甜爽口、清热解毒、入肝经、明目。
制作方法：
取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡，常温放置温度适中后即可饮用。
禁忌人群：
脾胃虚寒人群、经期女性避免饮用。
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日常做好5件事
你的肾脏会感谢你
多喝水 不憋尿
正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，建议少量多次饮用，每次喝水200毫升左右，首选白开水。
有小便时要及时排出，不要憋尿，否则可能会导致泌尿系统感染。
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
饮食清淡 少盐控糖限嘌呤
吃饭吃不对，肾脏很“受伤”。高盐、高糖、高嘌呤饮食，是肾脏的“隐形杀手”。
少盐：
每天食盐摄入量不超过5克，高血压患者应控制在2～3克。避免吃咸菜、腌制品、加工肉类（香肠、腊肉），隐形盐（酱油、蚝油、豆瓣酱）也要控制。
盐中含有钠离子，盐摄入过多，钠离子摄入也会超量，从而造成肾脏纤维化或者损伤肾小球基底膜，使蛋白尿等情况出现。
此外，高盐饮食还会使血压升高，而高血压也是肾癌高危因素之一。
控糖：
成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。
无论是糖尿病还是血糖增高，都会造成肾脏损伤。目前导致慢性肾衰竭的第一大疾病就是糖尿病肾病。
限嘌呤：
少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤、老火汤，避免高尿酸血症，损伤肾脏。
规律作息
不熬夜 不劳累
长期熬夜、过度劳累，会导致身体免疫力下降，影响肾脏的正常代谢，增加肾病风险。
建议：
每天23点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免长期熬夜、过度加班、剧烈运动。
谨慎用药
不滥用药物、保健品
任何药物都要在医生或药师指导下使用，不要自行服用抗生素、止痛药、中药偏方，也不要盲目服用保健品。很多保健品含有不明成分，长期服用可能损伤肾脏，得不偿失。
控制基础病 定期监测
如果患有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等基础病，一定要严格控制病情：
糖尿病患者：控制血糖在正常范围，定期监测糖化血红蛋白；
高血压患者：规律服用降压药，监测血压，避免血压波动。
定期筛查：
普通人每年体检时，加做1次尿常规和肾功能（血肌酐、尿素氮、尿酸）检查；
高危人群每6—12个月，加做1次肾脏超声和尿微量白蛋白检查。
肾脏健康小贴士
1.喝水后的4个异常，可能是肾脏发出的“求救信号”。
脸部、四肢水肿；
频繁起夜；
蛋白尿（泡沫尿）；
高血压。
2.肾脏不好，还有哪些“求救信号”？
皮肤瘙痒、吃饭没胃口。
3.春季推荐你喝好这3杯水。
白开水、玫瑰茉莉花茶、枸杞菊花茶。
4.日常做好这5点，帮你有效保护肾脏。
多喝水、不憋尿；
饮食清淡，少盐控糖限嘌呤；
规律作息，不熬夜、不劳累；
谨慎用药，不滥用药物、保健品；
控制基础病，定期监测。
编辑/汪浩舟