最近是不是感觉天气越来越热，越来越离不开空调了？

那是因为小暑到啦！

小暑是二十四节气中的第十一个节气，时间大概在每年7月7日或8日，这天太阳到达黄经105°，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑是炎热的意思，古人认为小暑这一天还不是一年之中最热的时候，农谚有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法，故称为小暑。（黄经105°：二十四节气的本质是太阳周年视运动位置在黄道大圈上均匀分布的24个结点，黄经105度对应小暑节气。）

小暑是人体阳气最旺盛的时候之一，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑到大暑这一段时间，也是一年中身体最容易排出毒素的时候，原因就在于这段时间，炎热的天气让体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，相当于打开了一个天然的排毒通道。

关于“阳气最盛的”小暑，小U有些养生小知识想要告诉大家~

最简单的养生，就是充足睡眠

小暑节气时，日照时间很长，天亮得也很早，正是生命旺盛的季节。暑天易伤气，可能导致体力、元气不足，机体功能下降等，所以我们在日常的起居和作息上也是要注意随时调整，可以适当地迟睡早起，定时起睡，保护生物钟不受影响，这样才能维持身体各项机能正常运转。

饮食清淡，肠胃才没有负担

小暑时节建议饮食的基本原则是清淡、清爽、清苦，不肥腻、有营养、易消化，进食温软食物，切忌任性进食生冷食物等。可多食养胃生津、益气消暑的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。也可多食苦瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物。

另外，小U推荐大家小暑时节也可吃些绿豆芽、茄子与黄瓜。《本草纲目》讲：“诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异”。绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热。《本草纲目》讲“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病”。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠。《本草求真》讲“黄瓜气味甘寒，服此能清热利水”。吃黄瓜有解毒消肿，生津止渴的作用。

运动别贪多，出汗要适量

中医认为汗为津液所化，津和血为同源。所以，在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家选择晨练、打太极拳、做八段锦操等柔和的运动。

平心静气，才能消暑养生

小暑之季，天气闷热，心情烦躁不安是难免的事，此时更应当多多宽慰自己，调节好自己的心态，不要大动肝火。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，有心脏疾病的朋友更应尽量保持心情舒畅以降低发病风险；此外，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅血气和缓，确保心脏功能的旺盛。

气温升高，烈日当头，

万物繁茂，夏山如碧，

小暑到，盛夏始，

一日热三分，你准备好了吗！

-参考文献-

[1]孙庆。小暑节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药，2022(07):46-47.

[2]周释然。小暑如何养生[J].中南药学(用药与健康),2016(07):36.

[3]吴桂芳。节气养生之小暑民谚里的养生保健[J].健康向导，2016,22(03):54-55.

撰稿：健教科（中医科） 蒋雨欣

来源：疾控U健康

编辑/韩世容