如今

年轻群体自诩“养生”第一名

在饮食上颇为健康均衡

但有时又抵挡不住美食的诱惑

说到吃点好吃的

不少小伙伴的首选

往往是“网红”美食

但食安君有话说！

“网红”美食中不少是甜食

爱甜食又想“养生”的你

需要了解一下

“添加糖”是什么？

来看看“添加糖”和“糖”有什么关系吧~

“添加糖”为什么不能多吃？

添加糖作为一种纯能量食物，不含其它营养成分且容易被消化吸收。同时因具有较高的血糖生成指数，过量摄入的话会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病的风险。另外，饮食中的糖还是引起龋齿的危险因素。

《中国居民膳食指南（2016）》建议控制添加糖的摄入量，成年人每天添加的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

减糖小妙招

减少高糖类食品的食用，如糖果、巧克力、冰淇淋等；

烹饪中可以尝试用辣椒、胡椒、醋等食物取代糖；

外出就餐时，适量选择高糖类的菜品，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉等；

日常生活中多饮用白开水或清茶，代替碳酸饮料或加糖果汁等含糖饮料。

编辑整理：深圳食事药闻

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编辑/张艳艳