根据《中国居民膳食指南》的建议是每天摄入300-500毫升液态奶或相当量的乳制品。在日常中我们可以通过多种方式实现“加奶”，比如在蒸馒头、蒸蛋等烹饪过程中加奶或奶酪片，另外乳糖不耐受的人可选择无乳糖、低乳糖产品，或者选择酸奶、奶酪等发酵乳制品等。