许多常见的行为会导致或加重蛀牙或牙龈疾病等口腔问题。忽视口腔健康的影响不止局限于口腔局部，它与心脏病、糖尿病、妊娠并发症和认知功能下降有关。因此，护理好口腔不仅看起来美观，也有助于提升整体健康水平。

要想拥有一口健康的牙齿，生活中需要保持哪些好习惯？美国《赫芬顿邮报》网站对此进行了总结。

不在进食后立即刷牙

进食后立即刷牙是在酸性环境中操作，这会对牙齿造成损害。吃完饭后等30分钟再刷牙，此时口腔的pH值恢复到了碱性状态。

最好的做法是在吃早饭之前就刷牙。吃早饭前刷牙能保护牙齿不受酸的攻击，避免牙菌斑的堆积，而且睡醒觉后刷牙能清除口腔在夜间堆积的有害细菌。

如果你在吃了早餐后立即刷牙，尤其是吃了水果、果汁或咖啡等酸性食物后，就会导致牙釉质被磨损。假如你确实希望饭后口气能清新些，可以先用清水漱口，或是咀嚼木糖醇口香糖。

不咀嚼冰块

虽然这种行为看似无害，但咀嚼冰块会造成牙釉质破裂或出现缺损；随着时间的推移，这会造成牙齿断裂或过度敏感。

问题不仅在于冰的硬度，冰块的低温也会对牙齿造成损伤。如果你补过牙，突然的温度变化会导致填充材料以不同于牙齿的速度收缩，这就削弱了补牙的效果。

不用硬毛牙刷刷牙

随着时间的推移，总用硬毛牙刷刷牙会损害牙龈和牙釉质。正确的做法是用软毛牙刷从各个角度轻轻地刷牙，彻底清理缝隙和角落。

刷牙时别用太大的力

很多人错误地认为刷牙时越用力，牙齿就越干净，但这样做其实弊大于利。刷牙时过度用力会造成牙龈退缩，从而导致牙齿敏感。

此外，刷牙太用力还会引起牙本质（牙釉质下面的黄色层）暴露，使牙齿褪色，并增加敏感性。用轻柔的圆周运动清理牙齿即可。

不把牙齿当作工具来使用

有些人有用牙齿来撕开食品包装袋或衣服的标签，用牙齿叼着发夹，或者用牙齿开启瓶盖的不良习惯。这样做很容易导致牙齿裂开或破裂，一旦这种情况发生就需要进行修复。

保护好牙齿和牙龈不仅仅需要每天刷牙和用牙线清理牙齿，还要避免给它们施加不必要的压力。牙齿不是用来扯东西用的。用这种方式会造成牙龈损伤，甚至会拉伤颞下颌关节。这样做还会损害补牙用的填充材料、贴面和牙冠。由于牙齿是用来咀嚼食物、说话和微笑的，而不能用来代替剪刀或开瓶器，因此要好好对待它们。

用牙齿咬指甲也是个不好的习惯。咬指甲会造成牙齿受到不均匀的磨损，并将细菌引入口腔，增加感染的风险。

不长期食用酸性食物和饮料

柠檬汁和苏打水就属于酸性饮料。过度接触酸性物质会导致牙釉质被侵蚀、蛀牙和敏感性增加。偶尔喝点汽水或果汁是没有问题的，但要避免整天喝。

当谈及牙齿暴露于糖和酸性环境时，频率比数量更有害。整天不停地喝这类饮料会使牙齿浸泡在酸性环境中，让唾液没有机会中和再矿化。喝完这些饮料后，立即用清水漱口，或是咀嚼木糖醇口香糖，有助于口腔的酸碱度重新恢复平衡。

绝不去无执照的牙科诊所做治疗

有些人为了贪便宜而去没有资质的牙科诊所做牙齿贴面，最终反而可能会失去牙齿或造成更大的损害，因为蛀牙和牙龈疾病往往被掩盖而不被治疗。

正确的做法是定期去医院的口腔科或有正规执业资格的口腔诊所做评估，包括检查牙周是否完整和筛查口腔癌等。尤其是做牙钻（通过树脂黏合固定在牙齿表面的装饰品），更是要找有资质的口腔科医生。

不盲目跟风网红新潮

某些社交媒体上吹捧可以用某些可疑的成分来给牙齿美白，这会对牙齿健康造成灾难性的损害。所谓的“最新潮流”会永久性地损害牙釉质，引发严重的并发症，以至于需要做根管治疗、拔牙或昂贵的植入物。

社交媒体一阵风似的影响力，可能为潜在的终身牙科问题埋下伏笔。不安全的化学物质（如强力胶水）不仅有毒，而且会对牙齿和身体造成伤害。

不做不必要的牙齿美容手术

现如今，人们对接受不同类型的美容手术有了更多的认识，包括与牙齿相关的手术。牙科医生建议，当存在更保守的治疗方法时，就避免做不必要的牙齿美容手术。虽然牙齿贴面能起到美观的效果，但这种微创手术会改变牙齿的自然结构。

虽然每个人都有自己的偏好，但他们很容易受到社交媒体的影响。如果你真的打算做美容修复术，一定要提前做好功课，以避免潜在的隐患。

经常清洁口腔卫生

定期洗牙能降低患牙龈疾病的风险，而牙龈疾病与心脏病和其他全身性健康问题有关。洗牙的频率通常建议每年1~2次，根据个人口腔状况调整。

牙结石的堆积速度、牙周的健康程度和日常护理习惯是决定频率的关键因素。如果牙周健康且平时清洁到位，每年1次即可；若存在牙龈出血、牙结石生成快或牙周炎病史，建议每半年1次。

每天早晚各刷牙一次和用牙线清理牙齿间的缝隙，是个人能为保护牙齿健康所做的最有效的事情。不要低估日常习惯的力量。坚持养成这种好习惯可以彻底改善口腔健康。牙刷毛无法到达牙齿之间，食物和牙菌斑往往被困在牙齿的缝隙之间。每天都用牙线清理牙齿间的缝隙和残渣对预防蛀牙和牙菌斑至关重要。

虽然偶尔忘记刷牙和用牙线清理牙齿看似无害，但长期这样做会导致严重的后果慢慢积累起来。对某些人来说，牙菌斑在短短24小时内就会开始硬化成牙结石。一旦发生这种情况，就无法用牙刷来处理了。此时，需要由专业的口腔科医生去除牙结石。

不用不可靠的牙膏

虽然使用竹炭牙膏最初会让牙齿显得更白，但它具有腐蚀性，随着时间的推移会磨碎牙釉质，最终暴露出下面的牙本质。含有氟化物的牙膏是安全有效的，它能起到预防龋齿的作用，只要不过量使用即可。

文/吕冰（注册营养师）

编辑/李涛