根据世界卫生组织（WHO）提供的数据，自1952年起，我国的年平均酒精消费量显著增长，从当年的0.4升纯酒精，跃升至2005年的4.1升，并进一步增加到2016年的7.2升。那么，喝多少才算是适量饮酒？

最新发布的《中国居民膳食指南（2022年版）》为成年人设定了每日酒精摄入量的上限，建议不超过15克，这大约等同于450毫升的啤酒（相当于一瓶矿泉水）、150毫升的葡萄酒，或是50毫升的38度白酒。

同时，该指南明确指出，儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及患有慢性疾病的人群应避免饮酒。

如何衡量自己的饮酒量呢？

饮酒量一般用酒精（乙醇）来衡量，饮用酒里含有多少酒精，取决于所饮用酒的度数和饮用的量。

酒精含量计算公式：乙醇量（g）=饮用量（ml）×乙醇度数（%）×0.8。

掌握这个公式，你就能精确计算出自己在饮酒过程中摄入了多少乙醇。

比如，你饮用了一杯100毫升的酒，酒精度数为40%，再乘以每毫升酒精0.8克的含量，就能得出你摄入了32克的乙醇。

中国国家卫生健康委员会发布的《饮酒行为与酒精滥用现状报告》中，给出了中国成人过量饮酒的标准。

男性每天饮酒量超过40克纯酒精；女性每天饮酒量超过20克纯酒精被认为是过量饮酒。

需要强调的是，过量饮酒的危害是累积的，长期饮酒过量会增加健康问题的风险。

因此，为了保护身体健康和社会安全，建议遵循适量饮酒的原则，了解自己的饮酒限制，并避免过量饮酒。

此外，特别提醒喝酒“三不做”与“三不宜”

睡前喝酒有益睡眠吗？

大多数人睡前喝酒其实是心理暗示。实际情况是，睡前喝酒并不利于人体健康。

从人体代谢的角度讲，喝酒以后会影响人对葡萄糖的吸收，阻挠大脑记忆。另外，海马体是大脑的储存器，酒精会对海马体带来损伤。因此，人喝醉了会快速入睡，并非进入真正状态的睡眠，机体并没有得到放松休整。

编辑/王静