在人们追求健康的道路上，我们往往会关注饮食、运动和良好的生活习惯，却容易忽略一个至关重要的因素——情绪。

情绪是什么呢情绪是人心理主观感受下的意识体现，也就是人们日常所了解的喜、怒、哀、乐等，常通过人的外部感官及行为表现出来。比如，高兴时眉欢眼笑，愤怒时大喊大叫等。但值得注意的是，情绪却是人身体的“隐形指挥家”。

日常生活中，积极情绪较为常见。快乐、乐观和爱能促进身体分泌有益的激素和神经递质，增强免疫系统的功能，帮助我们抵御疾病的侵袭。

研究表明，那些总是保持乐观心态的人，在面对疾病时往往具有更强的康复能力和更高的生活质量。在快节奏的消费时代，人们面临着各方面的压力，消极情绪无处不在，其源于自身，亦反作用于自身。

消极情绪会使人们感到悲伤、愤怒等，是多种意识形态下交织的糟糕感觉。常需一种方式来转移。情绪化进食的出发点就是为了满足情感需求，缓解压力，或者应对不愉快的情绪而进食。

情绪性进食在快节奏的生活中较为常见，我们体内存在一套自主神经系统，分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”，一套系统被启用的同时另一套就会被相应削弱，压力来的时候会刺激“交感神经系统”，我们会血压增高，心跳加快，而我们进食的时候“副交感神经系统”被激活，此时心跳平缓下来，人也进入放松的状态。

可是，长期的情绪化进食对人们的身体健康有影响吗？

一方面，对关注自身健康的人们来说，可能会因一时的消极情绪所引起的暴饮暴食行为而更加焦虑，继续增加消极情绪。对于自制力差者来说，会再次有暴饮暴食行为，形成一个恶性循环。另一方面，当身体处于消极情绪时，身心状态是非常之糟糕的，长期间断性情绪化进食，过量摄入高热量、高脂肪的食物，会使身体处于一种亚健康状态，引起消化道疾病等。

当我们停止进食，“副交感神经系统”的作用就会消失，我们会再次陷入情绪的漩涡，而我们对过去的报复行为会产生新的负面情绪，这种恶性循环并不利于身心健康。

1接纳情绪，切莫大喜大悲

保持健康饮食。当身处积极情绪时，应继续保持。当身处消极情绪时，避免通过情绪化进食来转移注意力，不妨给自己一个“暂停键”，深呼吸，冷静思考情绪的源头。我们需要识别我们进食的当下是怎样的情绪。

2延迟满足

当我们分不清是情绪化进食还是生理需求的时候，倒不如先等等看，尝试寻找方法释放压力，处理情绪后再进食。一段时间过去后，如果强烈的进食欲望得到缓解，那么也印证了这件事情的猜想，在这个过程中我们也获得了和负面情绪和解的能力。

3保持强烈欲望，提升自控能力

学会改变自己的思维方式，努力工作的同时适度降低期望值，时刻让自己有欲望、有目标，保持一种积极上进的心态，接纳生活中的各种情绪。提升自控能力，转移消极情绪下的低沉意识，拥有健康的饮食方式，才能拥有健康的身体。

编辑/王静