日常生活中很多人可能会被这种情形困扰：在社交场合中感到不安，紧张到脸红心跳，害怕说错话或是被人关注,进而影响了自己行为和表现，甚至会因此阻碍个人的职业发展。

这可能是羞耻感在作祟。

羞耻感这种深藏内心的复合情绪，源自我们对他人评判的敏感反应，也可能源于对未知的恐惧，或者仅仅是对社交场合的不熟悉。它是我们相对于他人产生的一种感觉，仿佛自己那些不愿被看到的不完美一面被别人揭露。当羞耻感袭来时，许多人都选择逃避、否认，不愿去触碰这种痛苦的感受，因为它让我们如此坐立不安。

然而，如果我们换个角度看待羞耻感，是否可以尝试去理解它，甚至从中寻找到有价值的启示呢？

其实，羞耻感的来临是一个解读自己的机会。它像一面镜子，反映出我们的内心世界和对外界的期待。

帮助我们探寻自己真正的需求与动机

引发我们羞耻感的人、物、事和行为，之所以能触动我们内心深处的情感，是因为它们对我们有着特殊的意义。

这就引发我们对自己更深层的思考：为什么它们会如此重要？这背后反映出我的期望、动机、需求都是什么？

帮助我们审视自己的价值观与行为标准

每一次的羞耻感都像是我们内心的一场审判，让我们重新审视自己的行为是否符合自我或社会的标准。在这个过程中，我们可以问问自己：我为什么会感到羞耻？是因为自己的行为与自我或社会的价值观不符吗？我的价值观和行为标准是什么？这些标准合理吗？

例如，一个年轻人在追求职业成功的过程中，因为失败而感到羞耻。他开始反思自己的职业价值观和期望，他意识到他把成功看作是自我价值的唯一标准，而忽视了这个过程中的乐趣和成长。这种羞耻感帮助他重新审视自己的价值观，调整职业期望，更加重视过程的享受和自我成长。

帮助我们反思自己的思维习惯

每一次的羞耻感都像是一次自我质疑，它让我们停下来反思自己的思维模式和行为习惯。我们可以问问自己：我为什么总是担心别人的负向评价？是不是在别人没有评价自己之前，我已经自我否定了？为什么我们的自我价值感很低？

以一个常常担心他人对自己评价的人为例。当他感到羞耻时，他开始意识到自己的思维习惯是过分在意他人的看法。他意识到这种担忧阻碍了他的自信和个人成长。这种羞耻感促使他改变思维模式，更加重视自我价值和内在感受，而不是过分依赖他人的评价。

总的来说，羞耻感虽然痛苦，但它也可以成为我们解读自己的契机。它像是一面镜子，反映出我们的内心世界和对外界的期待。

通过深入了解羞耻感的来源和作用机制，我们可以更好地理解自己、调整行为和价值观、改变思维模式、增强自信并促进个人成长。

因此，当我们面对羞耻感时，不必再痛苦或逃避，而是可以勇敢地面对它、解读它，并从中获得成长的力量。

摆脱羞耻感心理 可以尝试以下几种方法

1.调整身体语言

最简单的改变方法就是——微笑、采用开放姿势、身体前倾、友好接触、正视对方、点头。

这些看似简单的动作，能有效地提升你的自信。

2.主动把你的不安告诉别人

诉说是一种释放，能让你感到舒服。如果同时能获得他人的劝慰和帮助，你的信心和勇气也会随之大增。

3.循序渐进，一步步改变

克服害羞是一项大工程，但其实并没有那么难以逾越，是一场一定能够打赢的战斗。每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。

4.学会调侃

首先得培养乐观、开朗、合群的性格，注重语言技术训练和口头表达能力，还要去关注社会、洞察人生，做生活的有心人。

5.讲究谈话的技巧

在连续讲话中不要担心中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。

在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加你的羞怯心理。

要知道羞耻感并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非不能应付社交活动。

6.学会克制自己的忧虑情绪

凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，因为那样的话，你就会对别人总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失甚至并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会更加惶惶然，以致加重羞耻感心理。

每个人都有自己的优点和不足，我们不能选择自己的出身和外表，但我们可以改变自己的未来。羞耻感是很常见的心理，它并不是我们的敌人；相反，它可以成为我们前进的动力和源泉。当我们学会将羞耻感转化为积极的行动时，我们就能够创造出属于自己的精彩人生。羞耻感并不可怕，可怕的是因此而自卑和逃避。只有勇敢地面对自己、接纳自己的人才能真正获得自信和成功。希望这些建议能帮助你更好地面对自己和他人，从羞耻感中走出来，迎接更美好的未来！

文/凌雪梅（彩泓生涯心理工作室）

编辑/王静