随着社会的进步和电脑的普及，办公室工作时间越来越长。长期伏案工作会给我们的身体带来一系列问题，如颈部、肩背部、腰部的僵硬和疼痛，时间久了会导致颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病，还有可能引起头痛、头晕、眼睛干涩、视物模糊、耳鸣等症状，给工作和生活带来诸多不便和困扰。因此，尽早预防极为重要。

长期伏案工作的人群主要有哪些主要是在办公座位上工作的白领和技术人员等。

长期伏案工作有哪些危害

颈椎病

颈椎病指的是颈椎椎间盘退行性改变及其继发性病理改变，影响周围的组织和结构（神经根、脊髓、交感神经等）发生变化，继而出现一系列临床症状的疾病。根据影响组织和结构的不同，颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型和其他类型。患者的临床症状与体征较为复杂，常见头晕、枕后或颈后胀痛、颈关节活动受限，部分患者伴上肢麻木、酸痛、颈后压疼，且活动时症状明显，但影像学检查除了颈椎生理曲度变化外，无其他异常表现。也有部分患者在其他疾病的检查中偶然发现有颈椎病的影像学征象，但患者自身无明显症状。

肌肉萎缩

久坐会使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。久坐会引起失用性肌萎缩，肌肉纤维灵活性降低、变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会存积起来，无法转换为肌肉。当你坐着的时候，肌肉也会向更适合坐姿的方向发展。比如，同样的时间内，坐着时臀部和腿部的肌肉要比站立时的更短，这意味着肌肉会出现酸痛和平衡问题。

伤害骨骼

要想保持骨骼健康且强壮，建议做一些负重运动，减少坐着的时间。此外，每天散步、进行负重运动或抗阻训练，可以帮助“伏案族”远离骨质疏松。

减缓新陈代谢和增加体重

不难理解，如果人一直坐着不动，身体将食物转化为热量、调节多个生物进程的速度就会减缓。当新陈代谢减缓时，如果不降低卡路里的摄入或增加运动量的话，体重就会增加！

胰岛素分泌过盛

研究显示，久坐会使人体对胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加患代谢综合征及2型糖尿病的风险。

增加患癌风险

研究显示，久坐也会降低抗氧化剂的分泌。抗氧化剂是人体祛除自由基对自身损害（及癌症）的自然保护剂。久坐不动的身体，除了C反应蛋白水平过高和其他慢性炎症反复发作外，发生乳腺癌和结肠癌的风险也会增高。

心肌梗死

研究显示，久坐可能会导致心肌梗死。这是因为久坐会改变人体处理血液内脂肪的方式，抑制人体产生高密度胆固醇。

下肢血液循环不良

研究显示，坐着超过1小时会增加人体患外周性水肿的概率，这是因为当体液在下肢（双腿、脚踝和双足）组织中淤积时，就会引起水肿。此外，血液循环不良会增加静脉曲张恶化的风险，也易引发血栓或血栓性静脉炎，尤其是增加深静脉血栓的发生风险。

如何预防上述危害

正确的坐势正确的坐势对“伏案族”来说至关重要。正确的坐姿可以减轻颈腰部的负担、防止颈腰部肌肉和骨关节的病变；而错误的坐姿会导致颈腰部受力增大或受力不平衡，使颈腰部负担加重，从而引发一系列症状。

温馨提示

正确的坐姿应该是保持背部挺直、抬头挺胸、下颌微收、双腿并拢自然屈曲、双脚分开与肩同宽。坐位时，应尽量选用有靠背的座椅，并在椅背上加一个靠垫，使腰部紧贴于靠垫；足底加一脚凳或脚垫，使膝部抬高略高于髋部。适当抬高电脑的高度，使电脑屏幕与目光直视时高度大致相当。

科学安排伏案工作时间

一般来说，“伏案族”应每隔40分钟到1小时活动一下，达到气血流通的目的。比如，在室内踱步，伸展四肢，旋转腰、颈关节，做几次深呼吸。

注意办公桌椅的高度

坐下时，膝关节略高于髋关节（躯干和下肢的交界部位）为最好。这样可以减轻腰部的后伸，并能增加舒适感。如果髋关节高于膝关节，除可引起下肢水肿外，还会压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛。此外，椅子的靠背也不是越高越好，最好是不超过肩胛骨，这样对保护腰部有利。

编辑/王静