《人民日报》曾经发文讨论“简单生活”：

衣食住行被不断包装，账单随欲望膨胀亮起红灯；

每天吃喝玩乐，生活沦为“垃圾快乐”的俘虏；

被琐事束缚、被无效社交困住，精疲力尽却一无所得……

别再被多余的负累“绑架”。

所谓成长，是学会删繁就简的智慧。

心理学家认为一个人的动作、想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

用21天效应来约束和改变自己的行为习惯，简化生活，也是简化心境。

21天断舍离心法，通过一天一件事，可以让自己从内觉醒，体验极简人生。

第一周：舍去物品

“舍”在断舍离的概念中，是舍弃多余的废物。

过多的物品占据空间的同时，也占据着我们的感官和心灵。

成熟的人，擅于在生活中做减法，房间的东西越少，才能吸引更多的新鲜空气。

那些会布局人生的人，内心大多都是极简的。

极简生活，从清理环境开始。

第1天，丢掉冰箱里过期的食物。

有人说：“人在身处逆境的时候，把周围打扫干净，会给自己一种得救的感觉。”

丢掉冰箱里过期的食物，腾出一个整洁有序的空间。

保证自己的食材都是新鲜的。

不囤菜，也给了自己一个去菜市场的理由。

来自食物的愉悦感，除了吃饭，就是逛各种食物的店铺了。

第2天，清理不用的护肤品。

总是觉得自己的皮肤更适合还没有用过的品牌。

恨不得集起所有品牌的明星单品。

日复一日，很多护肤品都来不及用，又入手了新的。

清理这些护肤品，也是调动自己的积极性。

只有用完的瓶瓶罐罐才有它的购买价值，不然就是多余消费。

第3天，整理自己的衣柜。

一到换季就没有衣服穿，是很多人的感受。

整理自己的衣柜你会发现，“只买对的，不买贵的”，不适用于每个人。

少买几件，多穿几次，才是买衣服的正确选择。

舍去的衣服也都是自己喜欢过的。

再重新整理衣柜，也是整理自己的思维。

第4天，打扫房间的每一个角落。

每天都清扫自己的房间，依然会有垃圾和灰尘。

都说这像极了缓存在心中的小情绪。

及时打扫房间，也是清理内心的枝丫。

“百术不如一清”，人在清洁的房间待着，心情也会变好。

第5天，清理书柜。

信息时代，阅读成了稀有行为。

清理自己的书柜才发现，很久都没有读过纸质书了。

电子产品给人们带来便捷的同时，也剥夺了传统阅读的乐趣。

那些带给自己记忆的好书，大多来自书柜中的某一本。

不妨以书换书，约上朋友一起交换好书。

第6天，放下手机。

每天对手机的使用时间过长，导致近视和远视的人群逐渐增多。

放下手机，让眼睛和大脑放空。

没有信息的密集输入等于在清洁大脑，也给眼睛一个健康环境。

大脑有了空间，可以思考更多问题，提升自我对事物的判断能力。

第7天，减少网购。

每天9.9块，买一大堆东西。

下单的快感过后，就是给自己增加心理负担。

很多东西其实都可以不用的。

而且价格便宜也买不到心仪的质量。

多花钱不一定提升消费品质，但一定会给自己带来负累。

减少网购，清扫自己的消费习惯。

第二周：断减欲望

人有执念，就有欲望。

减断自己的欲望，从行动开始。

如果说拖延会滋生恐惧，那么行动就可以治愈恐惧和贪念。

作家周轶君认为，焦虑的反义词是具体。

具体地分析自己的焦虑，具体地针对某一个目标行动。

减少不必要的欲望，去追求自己真正想要的东西。

第8天，早起10分钟。

每天早起10分钟，不是简单的把闹钟定好。

偶尔早起可以做一顿美味的早餐。

持续早起可以增加内容，比如揉揉鼻子、抻抻腿。

把早起的内容规划好，就有了早起的动力。

长期早起10分钟，可以降低焦虑，从容面对日常工作。

第9天，独自散步。

看到过一句这样的话：“一个人散步，是思想的解放。”

独自散步，可以身心放空，多了欣赏四季的闲暇时光。

当人用风景入眼、入心，无形中就会消烦恼。

第10天，拒绝网购。

很多人发现自己网购上瘾，每天不买东西就会觉得少点什么。

沉迷网购的人，会影响工作和人际生活。

严重网购症患者，还会改变人的性格。

循序渐进地拒绝网购，可以减少自己购物的欲望。

第11天，简约出行。

有人出差一周，一个背包就够。

简单的行李，不仅方便移动，更能让自己聚焦在工作上。

研究发现，行李的重量是人体重的5%，就不会造成负担。

简约出行，还能减轻人的心理负担，常说的轻装上阵，就是这个道理。

第12天，积极暗示自己。

心理暗示是一种无形的力量。

积极的心理暗示可以影响人的情绪，决定人的行为。

心理暗示的正向能量，可以让自己有一种“配得感”。

我认为我自己值得，配得，应得，最后你真的会得到。

第13天，专注吃饭。

一边吃饭，一边做其他事情，看似节约时间，时间长了，有人得了“胃涨气”。

吃饭不说话，是为了食物能得到更好的消化。

专心吃饭，也是对食物的尊重。

细心地体验每一个季节食材的味道，可以获得被生活回馈的愉悦感。

第14天，冥想10分钟。

全世界每40秒就有一个人因心理健康问题而选择轻生。

冥想10分钟，可以让自己向内观。

自我的深度链接，会让大脑放松，增强记忆，找到内心的平衡感。

冥想一种自我修养的智慧，适用于每个人。

第三周：离开烦恼

生活中，人的烦恼大多来自人际关系。

离开烦恼，就等于离开让自己感到烦恼的人。

理清人际关系，是每个人都会面临的问题。

舍不得又得不到的要离开；忘不了又追不上的也要离开。

只和滋养自己的人在一起，是很重要的事情。

第15天，拒绝无效社交。

高能量的人，从不做无效社交。

因为人的能量有限，投入就要产出。

没有结果的关系，不值得浪费时间去维护。

真正的价值社交是资源共享，不是一起打闹。

第16天，设定一个目标。

哈佛大学在1953年，曾经做过一次关于目标对人生结果影响的调查。

同一个群体中，只有3%的人对自己有清晰且长期的目标。

25年后，大学再次对该人群进行回访。

结果发现那3%的人，都成为了各行业的引导者。

而其余没有目标或目标模糊的人，几乎都没有超越自己的预期。

有目标，才更容易成功。

第17天，不说负能量的话。

每一种语言都有自己的力量。

不说负能量的话，远离负能量的情绪。

给自己营造一个正向的念力和环境。

有很多负面情绪也会自动消失。

好运气都是会挑人的。

第18天，找出自己的3个优点。

找出自己的3个优点，并把它们放在日常沟通里。

没有人有义务主动发现你的优点。

把自己的优点告诉别人，就是在链接有效资源。

自己的标签，自己贴。

第19天，去郊外一日游。

经常生活在城市的钢筋丛林里，连空气都是过滤的。

去郊外一日游，你会发现十公里之外的天，真的好蓝。

路边的花也比办公室里开得自由一些。

放松不是简单的休息，但是简单的郊外可以让你有效休息。

第20天，减少饮料摄入。

少喝饮料，看似是一个饮食习惯，其实它是个人际关系问题。

每一种食物对应的都是一个人群。

健康的人群，就连习惯都是健康的。

少喝饮料，减少糖的摄入，会让人的精神和身体更加轻盈。

第21天，复盘。

把自己20天的小习惯记录下来。

复盘自己的得失。

对于不足的继续完成，对于完成的持续坚持。

复盘，是为了整理自己，赢得翻盘的机会。

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一个人在21天内，重复极简生活的内容，就会看到自己的改变。

不要担心2小时和8公里以外的事情。

每个人一天的行为中有5%是非习惯行为，剩下的95%属于习惯性行为。

专注极简生活，21天人就会进入到一个新的生活状态。

习惯改变行为。

你和优秀只差21天的练习实验。

动起来，用极简生活开启2025年新的机遇。

文/有书亦文

来源：有书

编辑/韩世容