一到冬季，很多人喜欢多买点保健品补充营养，可市场上的保健品功能各异，从维生素、矿物质到植物提取物、益生菌等，令人目不暇接。如何科学、理性地挑选适合自己的保健品呢？在此，华东医院营养科徐丹凤副主任技师为大家送上一份保健品“扫雷”攻略~

明确健康需求

在选择保健品前，最重要的就是明确健康需求。不同年龄、性别、健康状况的人群，对保健品的需求各不相同。

例如，老年人可能更注重骨骼健康和心血管保护，年轻人比较关注增强免疫力、改善睡眠质量，素食者则需额外补充铁和维生素B12。

因此，选择保健品前，要先评估自己是否需额外补充某些营养素或功能性成分。

另外，也可咨询医生、营养师、药师等专业人士的意见，特别是有慢性疾病或正在服用特定药物的人群，应确保所选产品适合自己当下的身体状况。

挑选注意细节

在挑选和购买保健品时，大家要留意以下几方面细节。

01选择经认证产品

我国保健品实行严格的注册审批制度。合法销售的保健品须获得国家市场监督管理总局颁发的批准文号，并在产品包装上明确标注。

购买前，可访问国家市场监督管理总局官网，查询保健品批准文号的真实性。

购买时，优先选择知名品牌，并仔细查看产品包装上的批准文号、生产企业信息、生产日期、有效期等关键信息，确保产品合法合规。

另外，应选择正规渠道购买保健品。

02注意保健品剂量

保健品的效果与成分和剂量密切相关。

在挑选时，要关注产品的主要成分、有效成分含量和推荐摄入量，避免某些过敏成分。

在摄入量上，应按照产品说明或专业人士的建议，合理服用，避免过量摄入导致不良反应。以维生素A和维生素D为例，两者过量摄入可能导致中毒。

需注意，若通过日常饮食或其他保健品已充足摄入某种营养素，就要避免重复补充。

03持续监测健康状况

吃保健品期间，要留意自己的身体状况，如体重、血压、血糖等，并注意睡眠质量、精神状态等主观感受。

若发现任何不适或异常情况，应立即停止使用，并咨询专业人士的意见。

04警惕夸张广告宣传

在某些广告宣传中，保健品的功能可能被夸大，请勿盲信。

科学证据是评估保健品效果的重要依据，购买前可通过查阅科学论文和权威机构的报告来验证产品声称的有效性。

注意：保健品只是补充营养的一种手段，不能替代均衡饮食和健康生活方式！

适量运动、充足睡眠、良好心态等，才是保持健康的“秘诀”。

编辑/王静