什么是卒中？

卒中就是老百姓常说的“中风”，它是由于脑部血管突然破裂或血管阻塞导致脑组织损伤的一组疾病，分为缺血性和出血性卒中两类，具有发病率高、致残率高、死亡率高和复发率高的“四高”特点，发病急、病情进展迅速，可导致肢体瘫痪、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等症状。

体医融合的卒中预防之道

预防卒中

从运动开始！

科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险。世界卒中组织建议成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动或者等量组合两者的运动，可以有效预防卒中。

Q

哪些运动是有氧运动呢？中等强度和高强度有氧运动应如何判定呢？

A

有氧运动通过增加心率和呼吸频率，促进血液循环，使心脏和肺部得到有效锻炼。

中等强度运动的一个简单判断方法是，您在运动时可以说话，但不能唱歌。

高强度运动时，您的呼吸会变得更急促，可能在运动几分钟后就会出汗，而且可能无法说完整的句子。

卒中康复，运动是关键！

体育锻炼和康复训练是促进患者功能恢复的重要手段。

哪些运动可以帮助患者在卒中后恢复身体功能呢？

抗阻训练：通过使用哑铃、弹力带或健身器械进行的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量，恢复肢体功能。

平衡练习：进行瑜伽、太极或专门的平衡训练，如单脚站立，可以提高稳定性和协调性。

我们每一个人都是自己生命和健康的第一责任人。

从我做起  主动预防，避免卒中的发生就是对自己、对家人、对社会做出的重要贡献！

- 参考文献 -

[1]《中国脑卒中防治报告2021》概要[J].中国脑血管病杂志,2023,20(11):783-793.

[2]《中国卒中中心报告2022》概要[J].中国脑血管病杂志,2024,21(08):565-576.

[3] 国家卫生健康委办公厅关于开展2024年世界卒中日主题宣传活动的通知:http://www.nhc.gov.cn/cms-search/xxgk/getManuscriptXxgk.htm?id=e65f24e3bb1b4b628b4ce381c2c9c6a3

撰稿 | 慢病科 黄博 钱玉玲

来源：疾控U健康

编辑/韩世容