最近天气转凉太阳已经不似夏天一般火热这让很多人对防晒放松了警惕可你知道吗？秋天防晒甚至比夏季更重要！

防晒，防的到底是什么？

答案正是太阳光线中的“紫外线”实际上秋天的紫外线比夏天还强！

秋天天气以晴朗为主，紫外线指数很强，阳光很强，再加上秋高气爽，云层较薄，紫外线很容易穿过云层晒伤人的肌肤。

紫外线又分为长波紫外线（UVA）和短波紫外线（UVB），UVA主要导致皮肤光老化，出现皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深、皮肤弹性降低等，而UVB则能够使皮肤晒伤、晒黑。

此外，长期不重视防晒还可能导致、加重如日光性皮炎，慢性光化性皮炎、EB病毒感染所致的淋巴细胞异常增生性疾病等皮肤疾病。紫外线甚至与很多皮肤肿瘤的发生也存在明确的相关性。

防晒的“ABCD”原则

规避性防晒（A原则）

不被晒到就是最好的防晒！上午10点至下午16点，是一天中紫外线最强的时候，尽量避免该时段在阳光下活动，可选择在室内或有遮挡的位置。

遮挡性防晒（B原则）

遮挡性防晒也就是我们常说的硬防晒。硬防晒的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。

我们常用的硬防晒装备有太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒面罩等。夏季防晒衣可以帮助我们在做好硬防晒的同时不至太热，而秋季天气转凉，一件普通的外套就能帮助我们做好硬防晒，并且它的效果甚至比防晒衣还好。

涂抹防晒霜（C原则）

当前两者无法进行或不充分时，我们可外涂防晒霜。市售防晒霜均标注日光防护系数（sun protection factor，SPF）及UVA防晒系数（protection of UVA，PA）。针对不同场景，可选择不同的防晒力度的防晒霜。如阴天建议使用SPF15-25/PA+-++的防晒霜，晴天则建议使用SPF25-30/PA++-+++的防晒霜。

但是在使用防晒霜时需注意，2019年美国食品和药品管理局通过研究发现化学防晒霜中的阿伏苯宗、氧苯酮、奥克立林等成分会被吸收到血液中，且这些成分目前仍未被证明是安全的。此外，喷雾型防晒产品可能会导致颗粒吸入而影响肺部。目前唯一被FDA归为安全型的是物理防晒霜。

在选用合适的防晒霜的前提下，防晒霜的使用必须注意“提前涂、足量涂、多补涂”，即出门前15-20分钟涂抹防晒霜，面部每次使用每平方厘米2毫克的量，约为1分币大小，户外或汗出较多时需2-3小时补涂一次。

适当饮食（D原则）

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。

特殊人群如何合理防晒？

婴幼儿

婴幼儿防晒应以硬防晒为主，小于6个月的婴幼儿不建议使用防晒霜。

为了避免过度防晒而导致维生素D缺乏，婴幼儿每日应进行1~3次日光浴，每次10分钟，需避开UV最强的时间段。

老年人

作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。但如果长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

孕妇

孕妇在妊娠过程中做好防晒，不仅有助于保护皮肤，还能减少黄褐斑的发生概率并阻止妊娠期皮损的加重。孕妇应当以硬防晒为主，或者选择较为安全的物理防晒霜。

编辑/王静