一转眼，夏天就要悄悄过去了，各位美美哒亲们和"拜拜肉"说拜拜了没？

“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”指的是我们两侧大臂腋窝下方的赘肉平时藏在大臂下面看不到但在我们抬起手并挥动手臂时这两块赘肉就会随着动作晃动尤其在夏天

“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友带来困扰消除“拜拜肉”的关键是要通过针对性的上肢练习帮助紧致上臂肌群

当然这并不只是为了身材好看手臂堪称全身最难减的部位之一松松垮垮的"拜拜肉"不但显壮而且是健康状况的重要预测指标要说女生减肥这事有人费尽心机减去小肚腩甚至不惜做手术但却忽视了它实在不应该一起来看

小心！胳膊上长膘，可能是"骨松"信号

一项研究显示，无论体重指数【BMI＝体重（公斤）除以[身高（米）的平方]】如何，人体总脂肪量都与脊柱骨密度呈负相关。而手臂的脂肪含量能反映人体的总脂肪量。

该研究认为，只要通过卡钳测量手臂的皮褶厚度（捏起皮肤、量这部分的厚度），就有助于简单预测脊柱骨折风险。

排除疾病因素，手臂内侧脂肪多可能有以下原因：

1、姿势差

经常含胸、驼背、耸肩使肱三头肌（上臂后缘）处于松弛状态，引发腋下赘肉堆积。手臂力量大大下降，导致肌肉慢慢退化，多余热量转化成脂肪储存在腋下。

2、使用频率低

工作生活中，用下手臂的几率比上手臂多得多，尤其办公、写作业时，上手臂一般维持固定姿势，运动频率低，容易造成脂肪堆积。另外，上肢活动少带来的淋巴循环不通畅，新陈代谢慢，也会让胳膊越来越粗。

专家介绍，肥胖会导致脂肪细胞肥大，引发慢性低度炎症，进而影响骨骼健康。脂肪细胞还会分泌多种脂肪因子，如瘦素、抵抗素等，这些因子会抑制骨形成、促进骨吸收，导致骨密度降低。

手臂作为上半身的重要部位，其脂肪含量能直接反映身体脂肪的整体状况，因此与脊柱骨密度之间的关系更为密切。同时肌肉的强健程度直接影响骨骼健康。研究发现，适量运动可以刺激骨骼形成、抑制骨吸收，从而预防骨质疏松。

怎样减掉"拜拜肉"？

体育科学研究专家建议，有几个动作可以帮助我们甩掉“拜拜肉”：

1、面对墙壁做上臂斜起动作

动作要领：正对墙壁，可以站得离墙稍微远一些，保持一个手臂的距离，双手打开与肩同宽，支撑在墙面上，双手位置跟胸部持平，手指的方向斜上60°；保持头部和肢体稳定，双手慢慢弯曲，将身体压上墙面，脚后跟可以稍微离开地面。

注意：大臂可以靠紧身体，肩胛骨要保持稳定，从最低点将身体推离墙面；回到起始位置，放下去的时候要慢一点，推起来的速度可以略微加快一些。

2、跪姿俯卧撑

动作要领：保持脊柱的中立位置，腹部要收紧；保持头部和躯干稳定，慢慢弯曲肘关节，大臂靠近身体；腰部不要塌下去，脖子也不能仰起来；肩胛骨要保持稳定，身体成一条直线。

注意：在整个过程中要保持匀速，能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时，可以改变强度大小。

不分男女！"手上有劲儿"可能直接影响你的健康和寿命

你的上肢是否拥有足够的力量？你的握力表现又是怎样的呢？握力不仅反映了手部的力量，还与我们的整体健康状况紧密相关。对于老年人来说，握力尤其重要，因为握力的下降往往可能是身体衰老加速的一个信号。

老一辈人常常参与体力劳动，使得他们的上肢力量依旧强健。在日常生活中，从做家务的小事上就能明显感受到，有时年轻人的手部力量甚至不及他们的父母辈。

2024年8月中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年人的握力和低肌力率》的研究，根据2020年我国成人健康调查数据，2020年中国20岁及以上成年人平均握力为32.8千克，比2000年下降3.1千克。男性和女性分别为40.4千克和25.1千克。

成年人握力下降的年龄较早，握力的高峰在30~34岁，平均为35.9千克，随后握力随着年龄的增长而下降。

然而，握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法，反映着骨骼肌的水平。也与我们的健康有着千丝万缕的联系。

可以说，握力好的人，是有健康优势的！

1、握力好，心脏好

《中国循环杂志》2022年发表的一项研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。

在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

心内科专家介绍，握力是成年人健康指标之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。

2、握力好，大脑好

2022年发表的一项研究发现：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。绝对握力每增加5千克，全因痴呆、阿尔茨海默病以及血管性呆的发生风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。

此外，2024年发表的一项研究也发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达10年。

3、握力好，肝气足

中医专家介绍，握力与肝气的盛衰关系密切。因为肝作为负责疏泄气机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能正常、肝气充足时，人体的气机得以流畅运行，血液得以正常循环，从而为身体各部位提供充足的能量和养分，这是握力得以发挥的基础。

所以，当肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲。反之，肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响，导致握力减弱。这也是为什么很多老年人因为肝气衰弱而出现手抖、握力下降的原因。

专家提醒，抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。

如果：60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，

两者都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。

女性适当练点肌肉 好处不止一点点！

专家介绍，除了对心脏功能有好处之外，肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。

相较于男性，女性的膝关节力线更容易不稳定，更容易膝外翻。膝外翻是导致膝关节损伤的原因之一。医学上常用“多发韧带松弛评分”来量化一个人是否关节松弛，其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过90度、肘关节能否过伸……以上每达到一个指标便得1分，满分9分。得分越高，说明这个人整体关节越松弛。关节松弛存在关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛。

女性在绝经之后，因为激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。其实，不需要泡健身房，日常生活中，包括坐姿抬腿、慢速蹲起、提踵训练等一些简单的训练办法，都能帮助女性锻炼到肌肉，不妨试着做一些哦。

编辑/王静