暑假时间长、天气热，孩子容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，易发生远视储备过度消耗的情况。

视力问题牵动着很多家长的心，那远视储备到底意味着什么呢？

如何防止远视储备过早消耗？

还能补回来吗？

一起来看看！

什么是远视储备？

远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。

新生儿眼球较小，眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为250～300度，相当于在“视力银行”中存储了250～300度的“储备金”。

这份“储备金”如果科学合理使用，延缓消耗速度，便能够预防近视发生。

但如果长期用眼不良，“储备金”过快消耗至零余额，继而透支为负数，就会发展为近视。

2024年8月9日《中国疾病预防控制中心周报（英文）》（China CDC Weekly IF=4.3）发布全民健身日专栏（NATIONAL FITNESS DAY ISSUE），报道了江苏省疾控中心儿健所联合南京医科大学建立了江苏省6-12岁儿童远视储备正常参考值，通过队列研究展示了儿童从远视储备（足）→预警（近视前）→近视→高度近视全过程，为尽早发现远视储备不足的儿童提供理论支持和指导。

本研究提示对于同样视力良好的儿童，远视储备不足的儿童未来一年内发生近视的概率是远视储备充足儿童的5.7~8倍。

近视发生后就无法逆转了，迄今为止，没有任何一种方法能够治愈或者逆转近视。

怎么做才能防止远视储备量，过早过快消耗？

01. “目”浴阳光

日间户外活动是延缓远视储备量过早过快消耗最经济有效的措施。学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时。

02.减少长时间近距离用眼

一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。电子屏使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。在选择屏幕时，尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50 厘米，手机的观看距离不小于40 厘米。

03.保持正确读写姿势

阅读和写作时，保持正确坐姿，做到“三个一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平卧、侧卧、俯卧看书，不要边走边看，不要在移动车厢内看书。

04.维持良好采光照明

学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，使用台灯照明，台灯放置于写字手对侧前方，顶灯同时打开。

05.确保良好睡眠质量

合理安排作息时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。

06.定期检查视力

建议父母带孩子到医疗机构定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。

丢失的远视储备还能补回来吗？

远视储备的减少，是以眼轴增长为标志的。

理论上说，眼球已经变长了，是缩不回去的；因此，已经减少的远视储备，想要找回来，恐怕不容易。

不过，亡羊补牢未为晚也，及时调整孩子的生活方式和状态，顺应孩子视觉功能发育的特点、不要让孩子的视觉负担压垮他尚未发育完善的视觉系统。

供稿：儿健所

来源：江苏疾控（微信号：jscdcwx）

编辑/韩世容