生活中，我们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应是想方设法消灭它。

能快乐当然是好事，但每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。

逼自己快乐是一种暴力

大多数人焦虑、抑郁的痛苦根源，往往不在于情绪本身，而是对情绪的“羞耻感”。

这就会导致，大家不愿也不太敢表达消极、脆弱，怕带给别人负担，也怕破坏自己的好形象。

这种思维方式，会对正在经历困难的人造成双重打击：一方面本来就在体验痛苦，而这种痛苦是不被接受的，当事人可能因此拒绝它或将它压抑起来；另一方面，还要在承受痛苦之余，因为自己没能看到逆境中积极的那一面，或者在困难下保持乐观，而感到沮丧、内疚、自责甚至羞耻。

于是，我们总是在痛苦的时候，努力让自己看起来很开心。在想哭的时候，告诉自己不能哭，要笑对一切。

在生气的时候，告诉自己要理性，要情绪稳定。所以说，要求自己一定要快乐，恰恰是对自己最残忍的暴力。

情绪其实没有好坏之分

为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？

很重要的原因是，我们的环境对负面情绪的认知太狭隘了，以至于我们从小接受的教育大多是把情绪一分为二：正面情绪是好的，要努力成为一个乐观积极的人；负面情绪是坏的，绝对不能成为一个消极悲观、带有负能量的人。

因此，我们在面对这些负面情绪时，就无法开口表达真实的自己。

其实，负面情绪背后也有很多积极意义。比如：悲伤，是在告诉你，你需要被理解；愤怒，是对自己的一种保护机制；恐惧，是在让你警惕潜在的威胁。

每一种情绪，都有它的价值。

当你一味追求快乐的积极情绪，而否定了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。

情绪自由比开心更重要

负面情绪是很难避免的，你还可以试着转换这些负面情绪，做到情绪自由。

情绪产生时，找出自己的“地雷”

情绪地雷，是指隐藏在我们内心深处的伤痛，别人一触碰它，你就会感到受伤、委屈。

而这些创伤，并不容易被察觉。你可以试着把它写出来，反思自己内在的问题。这样，你就不会轻易被别人的言行戳痛。

情绪发出时，识别“需求”

每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。当你情绪崩溃时，不必惊慌。

而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”

知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。

识别需求后，满足需求

既然找到了情绪失控的根本原因，接下来就要着眼于如何满足需求。比如被误解时，你可以找个信得过的人聊一聊天，说出你的感受。

压力太大时，你可以通过听音乐、做运动来宣泄。身体太疲惫时，允许自己请两天假，彻底地歇一歇。

让情绪像水一样流动起来，缓缓地从你身上排出去。当悲伤被表达，痛苦被安抚，心里自然通畅无比。

编辑/王静