中医养生

《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。

中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。

气血虚弱的人

记住4不吃3不做

1.不吃寒凉食物

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。

2.不吃重口味食物

喜欢吃火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，会对脾胃造成损伤，引起血虚。

3.不吃大鱼大肉

餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常。

脾胃为人体“气血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。

当然，这不意味着就要饿肚子，因为，若长期摄食不足，也会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。

大家的日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。

4.不吃“快餐”

此处的“快餐”并非指某一类食物，而是指“吃饭过快”。

食物被充分咀嚼才能被更好地吸收，吃饭速度过快，食物得不到充分的咀嚼，大块食物在脾胃囤积，会消耗人体气血来帮助消化食物，人体能利用的气血就少了。

普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。

5.不要过度劳累

不论是因为体力活动或是脑力活动导致的劳累，都会消耗人体元气。

其中，脑力活动总是被大家忽视。但思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。

所以，想要保护气血，就注意别操心太多。

6.不要过度熬夜

生活中，很多人有熬夜玩手机的习惯，但夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。

而玩手机本来就需要过度用眼，中医认为，久视伤血。

过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”。

若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。

7.不要湿发入睡

这是很容易被大家忽视的一点。

中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。

气血虚弱的人

应该怎么做？

1.适当多食用补气血的食材

如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。

还可以适当吃点，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、枸杞等炖汤喝。

2.适当运动

长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。

建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

3.保持良好的生活作息

保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善气血虚。

4.养好肝血

中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

编辑/王静