便秘老不好?你一定是用错了方法
芸健康 2024-06-03 21:30

长期习惯性便秘怎么办?吃香蕉根本不顶用,平时主要靠常润茶、泻药才能排便,到底该怎么调理肠胃,正常通便呢?

01

便秘自检表

排便次数每周少于三次,超过三天没有大便。

排便困难,伴有腹部或“菊部”不适感。

大便干结。

症状持续6个月以上。

如果符合其中三项的话,抱歉,你中招了!

即便三天没有大便,但是大便形态良好的话,可能也并不是便秘!

02

吃香蕉反而加重便秘?

香蕉含有丰富的膳食纤维,确实具有良好的通便功效。不仅如此,香蕉还富含钾离子,而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用,这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。

上述这些通便效果是“成熟”香蕉才具备的,而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的,有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状,反而还可能加重便秘,其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。

为何未成熟香蕉会加重便秘?

事实上,罪魁祸首便是——鞣酸。

鞣酸是植物中广泛存在的一种成分,有过一定生活经验的朋友都知道,香蕉未成熟时,外皮青绿色,而且果肉口感生涩难咽,这种苦涩味便是鞣酸的“功劳”。然而,这种物质不仅不能促进排便,还可能使粪便变得干结,加重便秘。

因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,从而加重便秘。

同样的,生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸,大量食用也会加重便秘。因此,若想要通过吃香蕉来减轻便秘的症状,那就选择成熟的香蕉。

03

为什么会便秘?

1

膳食纤维摄入不足

膳食纤维分为水溶性和非水溶性,都会对我们的排便产生积极的影响。

非水溶性纤维会使你的大便变得松散,像刷子一样清理你的肠子。

可溶性纤维可以吸收水分并形成凝胶状物质,帮助你的大便顺利通过肠道,并改善大便形状。所以膳食纤维摄入过少,就会引起便秘。多吃些新鲜水果蔬菜和粗粮,可以帮助逐步缓解便秘情况。

2

水喝太少了

喝水少、脱水是慢性便秘最常见的原因之一。大便中70%左右是水分,如果水分不够,大便就会干燥、不顺滑。

吃下去的食物要经由胃到达大肠或结肠,如果身体没有足够的水分,大肠就会从食物垃圾中吸取水分,大便就会变得非常干燥,导致便秘。

解决办法:多喝水,不要等到嘴唇觉得干燥起皮才喝水。建议每天要喝1.5-2升的水(3-4瓶矿泉水的量)。

3

压力太大

消化液的分泌和肠道蠕动受大脑中枢神经的调控,也就是说,人的情绪和压力会直接影响到中枢神经的调控,从而扰乱肠道的蠕动,引发便秘。

解决办法:多睡觉,每天保证6小时以上的高质量睡眠;空闲时间放下手机,多思考,利用好碎片时间。

4

久坐不运动

疏于运动可能会增长食物通过大肠的时间,大肠就会从食物残渣中吸收更多的水分从而导致便秘。

另外,适当的有氧运动可以加速呼吸和心率,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩。高效收缩的肠道肌肉能够帮助快速排出粪便。换句话说,每天坐着,肠道窝在一起,肠道运动不可能顺畅。

解决办法:坚持每星期运动150分钟以上,至少有一次要运动到出汗;每坐40分钟左右,站起来,揉揉肚子。

另外,便秘比较严重或者是由疾病引起的便秘,记得及时去看医生。

编辑/王静

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