从中医角度说，春天是人体湿气较大的季节。此时人体肝气当令，肝气过盛易伤脾胃。再加上气温回升，特别是南方地区的雨水偏多，空气中的湿度也随之大涨。

但这个阶段也是为身体祛湿的关键时期。祛除湿气、赶走困乏，其实没有那么难~

怎么看湿气重不重

1

总是感觉头重脚轻

当湿气入侵，人就容易经常感到头重脚轻，如果你经常感觉头昏昏沉沉的，脸色也暗沉，人总是提不起精神，那可能就是体内湿气太重了。

2

关节僵硬

当湿邪进入人体关节，与寒气相遇，就会形成寒湿，这个时候人的四肢会经常感到僵硬，就像机器缺少润滑油一样，行动起来都不是很方便。

3

皮肤容易痒

很多人容易出现皮肤瘙痒的情况，往往都以为是皮肤干燥引起的，但其实也可能是体内湿寒入侵，导致的皮肤容易痒。一般在挠过以后，皮肤会出现很多凸起的小红点，但是过一会就会自己消失。

此外，人的脸上还容易出油冒痘痘，这些都是体内湿气重的表现。

4

大便粘稠不成形

如果你发现自己在排便的时候，大便经常不成形，容易沾在马桶上，很难冲掉，那可能是体内有湿气。

通常这种情况与饮食有很大关系，吃了比较油腻或者辛辣刺激的食物之后，就容易导致体内湿寒入侵，出现这种情况。

5

腿部水肿

当人体内湿气重的时候，多余的水分和废物堆积在体内，很多水分没有办法转化成体液，就会出现皮肤浮肿的情况，一般这些浮肿体现在下肢。用手掐下肢的时候，会凹陷下去，这种情况就是出现水肿了。

这3种“湿气果”

越吃湿气越重

大多数人都认为水果对身体有益，吃水果是健康的。不过具体情况要因人而异，比如一些体内湿气重的人，如果食用生冷的水果，可能导致营养吸收不良，并对消化系统造成伤害。

有一些水果看似美味，助长湿气来可是一把好手，湿气重的人要尽量少吃哦。

1

榴莲

榴莲被誉为"果中之王"，尽管它属于温热性水果，但含有较高的糖分和脂肪，容易导致体内湿气滞留和热量过多，从而引发湿疹等问题。

因此，阴虚内热、脾胃湿热的人不适宜食用榴莲，血糖偏高或肠胃功能不好的人更应慎重。如果本身湿气就比较重，吃它等于“雪上加霜”，一些不适症状会比较明显。

俗话说："一个榴莲三只鸡"，榴莲也被称为"热量炸弹"，肝脏功能不佳的人也需小心食用。健康体质的人也不宜过量食用，每天吃一到两瓣即可。

2

芒果

芒果味甘，但甘助湿，而且芒果含糖量高，过量食用芒果可能导致体内湿气滋生，阻碍身体正常代谢并加重湿气问题。

此外，容易上火、喉咙发炎、脾气急躁易怒的人也应少吃芒果。对于哮喘、水肿、脚气、皮肤病等疾病的患者，最好避免食用芒果。

3

冰镇西瓜

距离夏天越来越近了，不得不提到西瓜。西瓜是夏天水果的代表，但它也是“湿气王”之一。

西瓜性寒凉，易生湿气。尤其是冰镇西瓜，虽然会一时给我们带来快感，但会增加寒气，影响到脾胃健康，吃得越多湿气越重。

有效祛湿这么做

1、祛湿经典搭配：赤小豆+薏米

赤小豆（呈长圆形、稍扁）味甘，性平，有健脾利湿、解毒的作用。薏米利水消肿、健脾止泻，还能帮助皮肤保持光泽细腻。

赤小豆和薏米搭配，绝对是祛湿消肿的最佳CP。不用拘泥于各自的比例，用来煮粥、煲汤或者焖熟泡水都可以。

常喝赤小豆薏米茶，小便会增加，水肿也会慢慢消下去。不过，脾虚胃寒的人，最好先炒一下薏米，再去煮水。

2、少吃生冷食物，健脾胃

随着气温逐渐上升，如果大家吃太多冰激凌、冷饮，会加重脾虚的问题，让湿邪困扰更深。

此外，在空调房里久待，本身阳气也会受到损伤。特别是上班族，可以多去室外透透气，避开正午的时间即可。

3、艾灸和穴位按摩

健脾除湿，可以经常按揉足三里、关元穴、阴陵泉、阳陵泉、丰隆穴等穴位。

另外，艾灸具有温通经络、祛寒除湿的作用，无论是祛湿还是补充阳气，艾灸都是一个很好的选择，每周可以进行一到两次。不过，有湿热症状（身体感觉发热、口干、口苦、舌苔黄等）的人，就不适合艾灸了。

需要提醒的是，穴位的位置不一定人人都能找得准确，建议要在专业医师指导下进行哦。

4、坚持每天适量运动

在所有的祛湿方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种！

适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。

同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。建议选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、太极拳等运动方式为宜。

最后，还要特别注意劳逸结合，保证充足睡眠时间，睡好觉能让我们的身体更轻盈。

编辑/王静