我们常说，早晨起床喝一杯水，是一个值得提倡的好习惯。

经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。

而且，晨起一杯水，还能降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康很有好处。

早晨第一杯水至关重要，但很多人却没喝对。特别是下面几种喝法，不是在养生，而是在毁身体！

晨起第一杯水

9成人喝成了“慢性毒药”

喝太多、喝太猛，心脏很受伤

晨起喝水好，但适量即可，过犹不及。

一下子喝太多水，会迅速稀释血液、加重心脏负担。

晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间，如果本身就有基础疾病，再加上猛灌水，很容易导致心脏“罢工”。

而且，晨起喝水过多会冲淡胃酸。你想，再过不久就要吃早餐了，这样会影响消化，对胃不好。

建议：

晨起不宜大量饮水。一般来说，空腹时饮水最好不超过150毫升，也就是大约小半杯的量。

另外，喝水时，应注意小口慢饮。

水没选对

当心肾悄悄垮掉，血管也伤透

晨起第一杯水该喝什么，众说纷纭，有人说盐水，有人推荐蜂蜜水，下面就来说说到底哪种好。

1

果汁、咖啡、牛奶等饮料

推荐指数：不推荐

晨起第一杯水，不要用果汁、咖啡、牛奶、汽水等饮料来替代。

这些食物，会让身体在缺水的状态下就开始消化和吸收工作，不利于肠胃健康。

而且，有些饮料有利尿作用，不仅满足不了身体需求，反而造成体内缺水。

2

盐水

推荐指数：不推荐

早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时血液本就偏粘稠，再摄入盐分，会使血压进一步升高。

而且，这样还在无形中增加了不必要的食盐摄入量，增加了肾脏负担。

3

蜂蜜水

推荐指数：★★★

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，注意蜂蜜要用凉或温开水冲泡，不要用开水。

4

白开水

推荐指数：★★★★★

比起蜂蜜水和淡盐水，白开水不含糖分、盐分，不会给肾脏、心血管造成负担，所以对多数人来说是最好的选择。

水温不注意，伤肠胃还致癌

可能有人觉得，早上起床后赶着去上班，急匆匆的，哪讲究得了那么多。

于是，烧的水晾了没多久，就赶紧喝了；或者随便倒点冷水喝，还觉得可以提神醒脑。

但是关乎健康的事，还是讲究一点的好。

太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是自己找罪受！

对于患有心血管疾病的人来说，晨起喝太凉的水，还可能诱发急症。

太热的水，就更喝不得了。经常喝太热的水，特伤食管，严重可能致癌！

真不是吓唬你。食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，超过65℃便能烫伤它；如果频繁烫伤，就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，最终发生癌变。

所以，超过65℃的热饮，已经被列为了2A类致癌物。大家平时一定别大意。

建议：

天热时，水温可与室温相近；

天冷时，水温可稍高点，以免刺激胃肠，但不要超过50℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感觉不烫口再喝。

晨起不刷牙就喝水，

百万细菌全下肚？

有说法称：“起床喝水之前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。”

其实没那么夸张。

在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢，即牙菌斑。

牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。你想想，喝水能带来多大的摩擦力？基本可以忽略不计。

因此，不用担心大量细菌被喝进体内。

即便一部分细菌被随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸杀灭。

所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人生习惯，普通人大可不必纠结。

不过，如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，那最好还是先刷牙再喝水吧。

编辑/王静