吃大餐，往往让人心情愉悦；阴雨绵绵的天气，让人心存怨念。人的情绪从何而来？生活中，应如何避免被坏情绪牵着鼻子走？对此，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科王周烨医生给出解答。

坏情绪的三个“漩涡”

情绪通常由客观事物激发，但其性质由个人对刺激情景的认知而决定。

情绪及行为反应，与个人对事物的想法、看法有直接关系。面对同一件事，不同的人有不同的解释和感受。

情绪“ABC理论”指出，人的消极情绪和行为障碍结果，并非由某一激发事件直接引发，而是由经受这一事件的个体对其不正确的认知和评价而产生的非理性观念所引起。

非理性观念的三大特征

绝对化

即对某一事物怀有“认为其必定会或不会发生”的信念，常与“必须”“应该”这类词连在一起，如“我必须成功”“他肯定对我有意见”“他应该告诉我”等。抱持这种信念的人，极易陷入情绪困扰。

概括化

即以偏概全、对自身不合理评价，如遇到挫折就评价自己是“没用的失败者”，遇到不幸便认为“没有希望”。

这种以少数事件来评价自己整体价值的行为，常会导致自责自罪、自卑自弃心理，并引起焦虑、抑郁情绪。

灾难化

即认为“一件事情发生后必定会非常可怕、糟糕和不幸”，导致个体陷入严重不良的情绪体验而难以自拔，如紧张、焦虑、羞耻、悲观、抑郁。

“四步”主宰积极情绪

想要保持良好的情绪状态，避免非理性观念的同时，不妨尝试做到这四步。

第一步：改变想法。遇到事情时，提醒自己及时改变想法，试着由悲转喜或由愤怒转而平静。想法犹如眼镜，不同聚焦有不一样的结果，它决定了个体看世界的样子。

第二步：记录心情。及时进行审视，找出不良的信念或想法。同时，“盘点”自己已经拥有的，做到知足常乐。

第三步：排解压力。坚持锻炼，偶尔放松，可以换个地方，呼吸新鲜空气。

第四步：保持乐观。培养幽默感，交往知心朋友，保持自信，学会宽恕，主动与他人分享喜悦，乐于助人。

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。避免“绝对化、概括化、灾难化”三个漩涡，不让坏情绪牵绊前进的步伐，好情绪便会来到你的身边。

编辑/王静