今天（21日）是世界睡眠日，今年的中国主题是“健康睡眠 人人共享”。充足的睡眠，对孩子的健康成长至关重要。2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确小学生每日睡眠要达10小时，初中生要达9小时；各小学上午的上课时间一般不早于8时20分、中学一般不早于8时；就寝时间小学生一般不晚于21时20份，初中生一般不晚于22时。那么，“睡眠令”发布以来，孩子们的睡眠状况如何？一起来看记者采访。

记者：一般晚上都是几点睡？能睡几个小时？

山东省实验小学五年级学生张津睿：我一般都是（晚上）10点左右睡觉，能睡七八个小时。早上起来（起床）还是比较困难的，觉得自己起不来，需要家长去喊，然后觉得睡得不够。

小学生沈炎妍：可以睡十个小时左右，上课的时候精神都会很好，不会打瞌睡。

龙岩市小学生：（晚上睡）八小时差不多，中午也会睡觉一下。

初中生王靖宇：我差不多是12点多（睡觉），然后早上6点半左右（起）。作业的话，可能有时候写不完，我感觉我相对来说理解能力就比较慢一些，所以（写作业）速度上面可能就跟大家不太一样。

孩子睡不够的原因是什么？

温州市实验中学初二学生彦必晟：会有一种拖沓的现象出现，可能作业8点钟就做完了，然后拖沓到了9点钟才可以洗澡上床，可能睡眠时间就会大幅减少。

寿光市小学生李宜轩：我比较喜欢看小说，看到一些比较精彩的情节就很容易被吸引，忘记了睡觉时间，就可能10点左右睡。

家长：从吃完饭就开始写，一直写到11点，作业量比较大，孩子们写的也慢。

温州市某中学家长王先生：（睡眠）确实是不足，我们是早上非到不得已的时候才叫他，尽量地让他多睡会。作业有些就是凑数量的，就说对孩子真正的学习提升意义不是非常大。

温州市某小学学生家长宿晶：（作业量）现在一直都是一个很矛盾的问题，如果学校的作业留的少，或者说不留，那家长可能就不是特别了解自己孩子的当前的学习状况。像我的话也是建议学校留的回家的东西也不要太少，然后家长也要有一定的参与度。

武汉市民 何女士：孩子有时候很早就把所有的作业都做好了，但是家长他没有早睡的观念，（孩子）他看到爸爸妈妈的书房灯还亮着，他就没有这样的一个感觉，爸爸妈妈的做法非常重要。

保障孩子充足的睡眠可以怎么做？

太原师范学院附属中学教务处副主任李州：养成一个良好的学习习惯，这样会很大的程度上提高作业效率，在校内完成大部分的作业任务，回去以后孩子的负担就会减轻很多，甚至还可以做一些感兴趣的内容。

福州家长：首先要让她学会管理自己的时间，这个管理自己的时间是要建立在家长前期引导的基础上，可以让她参与到每天或者是这一学期作息时间的规划，让她学会取舍安排自己什么事情该做，什么事情可以放着等会儿做，或者什么事情可以优先做的能力。

优化作业设置 让睡眠不再被作业“拖延”

为保障青少年学生充足的睡眠时间，将“双减”政策落实落细，多地也在积极探索保障中小学生睡眠的有效机制，让孩子们睡得好、睡得香。

山东省实验小学五年级学生 石杨泽：赵老师好，昨天（晚上）9点还没有写完作业，写得太晚了，所以想今天晚点交。

在山东省实验小学，学生们只要填写一份缓交作业诚信单，说明情况，前一天晚上9点前还没写完的作业，就可以在第二天完成后再提交。这样的“作业熔断缓交机制”不但没有让孩子们散漫懈怠，反而让大家开始学会管理时间，提高学习效率。

山东省实验小学五年级学生吕晓昱：我以前心理是比较散漫的，可能作业写完了就行，愿意拖到几点就拖到几点，但是有了这个规定之后我就会有了时间概念了，逼着自己在（晚上）9点之前把作业写完了，就可以上床睡觉了。

山东省实验小学学生家长杜盘恩：自从学校实行这个（晚上）9点作业熔断缓交机制以来，他的学习和作业的效率更高，睡眠时间延长了，第二天他的精神头更足了。

为了保证学生们的睡眠时间不再被作业“拖延”，学校还会开展作业未完成原因倒查分析，加强学科作业总量统筹，优化作业设置，控制作业完成时间。同时，还公布了校长热线，主动接受家长监督。

山东省实验小学校长刘爱华：老师们会利用课后延时服务的时间，有针对性地指导学生，尽量保证在学校完成家庭作业，回家以后有更充足的时间进行阅读和体育锻炼。树立“睡得好才能长得高，睡得好才能学得好”这样正确的健康的睡眠理念。

在浙江温州鹿城区的南浦小学，放学前的一小时，是学生们集中完成当天课后作业的“黄金时间”，在这个时间段里，各学科老师们会为学生进行作业答疑，最大程度提高学生完成作业的效率。

温州市鹿城区南浦小学学生王俊硕：在学校和同学一起写的，就感觉状态就拉满了。

温州市鹿城区南浦小学老师刘君丹：我们会有分层作业。这些作业包括拓展型的，基础型的，还有课外补充的，让孩子根据自己的学习能力来进行对应的选择。

放学时，各年级的老师也会根据学生作业完成情况，合理布置课后作业，减轻学生们回家之后的学习负担。

学生家长林欢欢：我们孩子有参加学校的课后托管的，在学校里我们基本上就是能完成当天的作业，老师也会进行批改然后检查，这样孩子就是不用再把这些书本再背回家了，一天都会有10个小时的睡眠时间，精神状态就是比之前有好很多。

温州市鹿城区南浦小学校长李碧：最重要的还应该跟家长达成共识，我们的作业如果减下来了，家长在那头重新再增加起来那就是不应该了。建议我们所有的家长给孩子互相建立一个时间表，在规定的时间能够放下其他的事情，保证睡眠。希望家长学校和孩子们能共同营造这种新的教育生态，让孩子们健康身心各方面得到发展。

因地制宜 拓展午休空间

除了优化作业设置，不少学校还想办法拓展午休空间，让同学们在白天的学习中，适时“补觉”。同时家校联动，保障学生健康睡眠。

在山东济南市龙鼎实验学校，可以“躺睡”的课桌椅，成了学生们午间休息的“神器”。只需要轻轻一拉，课桌椅就秒变“躺睡椅”，随着教室里的智能遮光窗帘缓缓关闭，室内灯光也会及时变暗，让孩子们能够“舒坦睡”。

济南市历下区龙鼎实验学校二年级学生孟雅妮：睡得很踏实，睡得很香，下午学习就更有精神了。

在浙江，温州实验中学附属小学充分利用多功能活动空间，把教室外的“共享客厅”改造成安静舒适的 “午休间”。每三个班级的学生可以共享一个“午休间”。在舒缓的音乐中，学生们铺好折叠睡垫、被子，开启轻松的午休时光。

温州市实验中学附属小学校长黄慧：通过午间的这个休息时段，能够让孩子们在学校的一天的能量得到及时补充。睡完之后，他们用最快的速度去整理，而且他们会相互帮助，可以养成自己的事情自己做的好习惯。

在山东寿光厚德学校开设的“家校公益大课堂”，这一期的主题是如何保障孩子高质量的睡眠。现场专家深入浅出的讲解，让学生和家长们在轻松的氛围中了解到健康、科学睡眠的重要性。

寿光市厚德学校学生夏晓蕾：通过这次讲座我认识到了电子屏幕的蓝光会影响我们人体内的生物钟，所以我们要在睡前少玩手机，保证充足的睡眠质量（时间），养成良好的睡眠习惯。

学生家长刘翠丽：回家之后我们决定给孩子制定一个合理的作息时间，给孩子养成一个良好的睡眠习惯，提供一个舒适温馨的睡眠环境，让孩子有充足的睡眠时间，有一个良好的学习状态。

湖北武汉的多所小学也设立了睡眠主题班会，通过线上、线下问卷调查，建立学生睡眠档案，畅通家校沟通渠道，引导家长帮助孩子，科学合理安排作息时间，保障学生睡眠充足。

专家：共同努力为孩子创造良好睡眠环境

青少年在成长发育的关键阶段，如果睡眠不足，将极大影响身心健康。专家建议，家长、学校、社会多方共同努力，为孩子们创造良好的睡眠环境和健康成长氛围。

专家表示，充足稳定的睡眠，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、心理健康、提高学习能力与效率等方面至关重要。

中国心理卫生协会儿童专委会及青少年专委会委员 天津市安定医院儿童心理科主任医师孙凌：我们知道大脑进行充分修复的时间是在每天晚上的十点半到凌晨的三四点。缺乏了深睡眠状态下对信息的整合，就会影响到我们的知识整合，影响到注意力，影响到学习的效率。在固定时间段内的充分睡眠会让我们的生长激素分泌比较充分，孩子的长高是跟睡眠有直接的影响。

北京大学认知与发展心理学院教授苏彦捷：青少年特别是到15岁左右的时候，他其实很多的认知能力跟我们大人都像了，但是他有压力有情绪的时候，跟成人比起来，他可能更容易受到扰动，更不容易控制情绪，如果度过了一个不眠之夜，焦虑水平会上升百分之三四十，所以整个情绪状态调整是需要睡眠的。

在教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确根据不同年龄段划分，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。专家强调，要重视青少年睡眠的重要性，科学合理的管理睡眠，提高学习效能，实现青少年身心健康、全面发展。

山东师范大学教授高峰强：学校要针对每个学生学习的成绩或者学习的进度安排不同的作业，培养我们（学生）的创造性思维（为目标），而不仅仅把这个时间放在做作业上。家长要还孩子一片广阔的天地，尽可能让孩子从书本中抬起头来，去奔跑，去运动，尽情地享受阳光和雨露，亲近自然，是对生命最好的修复和滋养。

华中师范大学心理学教授郑晓边：家长要和学校建立一种家校联系的沟通机制，从生活制度、与人交往、学会学习、调适压力、健康成长各个方面，让学校知晓你的孩子的成长需要什么，家校社会共育，我们才能够培养健康发展的孩子。

文/记者 韩冰 杨小刚 山东台 湖北台

编辑/王朝