春节期间，阖家团圆，走亲访友，都少不了吃吃喝喝，宴席上鸡鸭鱼肉、腊味煎炸、烟酒糖果、各色点心，应有尽有。然而，这些食物大多高脂高盐，多吃不利于心血管健康。

糖友是心血管疾病高危人群，其发病风险是普通人的2-4倍，因此，糖友护心非常重要，今天我们就来谈谈糖友如何爱护心脏。

科学饮食，多吃护心食物

首先，糖友要通过饮食来护心，今天我们总结了五种护心食物，大家不妨多吃点。

红豆——红红火火，蒸蒸日上

●关键营养素：膳食纤维、钾、镁等

●推荐摄入量：50克/天

●同类食物：绿豆、芸豆、蚕豆、扁豆、豌豆、鹰嘴豆等

柑橘——橙心如意，万事顺遂

●关键营养素：果胶、胡萝卜素、维生素C等

●推荐摄入量：200-350克/天

●同类食物：柚子、木瓜、猕猴桃、草莓、樱桃等

核桃——黄金满地，财源滚滚

●关键营养素：不饱和脂肪酸、维生素E、钙等

●推荐摄入量：50-70克/周（每次摄入不超过2个）

●同类食物：花生、松子、瓜子、杏仁、腰果等

菠菜——绿意盎然，青春长在

●关键营养素：维生素C、钙、钾、镁等

●推荐摄入量：300克/天

●同类食物：油菜、小白菜、苋菜、茼蒿、韭菜、芥菜等

紫甘蓝——紫气东来，福星高照

●关键营养素：膳食纤维、胡萝卜素、花色苷等

●推荐摄入量：300克/天

●同类食物：红菜薹、紫苋菜、洋葱、茄子、蕨菜等

小贴士：

高血糖可增加机体细胞脂质过氧化损伤，促进动脉粥样硬化的形成，因此糖友日常多补充些具有抗氧化功效的食物，有助于护心。

膳食纤维、不饱和脂肪酸、钾、钙、镁以及胡萝卜素、维生素C、维生素E、花色苷等营养素都具有抗氧化功效，它们主要来源于蔬菜、水果、坚果等植物性食物。

多重功效的降糖药，助益心血管

控制好血糖有助于预防心血管疾病，此外，降糖药物中有三类不仅能有效降糖，还能保护心脏。

二甲双胍

二甲双胍是2型糖尿病患者控制血糖的基础用药，增加胰岛素敏感性的同时，还降低血胆固醇和甘油三酯，减少心脑血管疾病的发生。

注意：

长期服用二甲双胍可引起维生素B12水平下降，因此需每年测定一次血清维生素B12水平，如缺乏应适当补充维生素B12。

日常注意摄入蛋、肉、禽、鱼等动物性食物，也能补充维生素B12。

GLP-1受体激动剂

GLP-1受体激动剂是新型降糖药，具有多重功效，能降低多个心血管疾病高危因素，对心血管有益。

1.降糖：刺激胰岛素分泌，改善空腹和餐后血糖，降低糖化血红蛋白水平。

2.降压、降脂：显著降低血压、血甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平。

3.抗血小板：抑制血小板活性。

4.抗炎、抗动脉硬化：抑制炎症反应，促进血管新生。

5.减重：抑制胃排空，增加饱腹感，抑制食欲，减轻体重。

SGLT-2抑制剂

SGLT-2抑制剂可抑制肾脏对葡萄糖的重吸收，促进尿糖排出，有效降低血糖，减轻体重，减少内脏脂肪，还能降低心血管不良事件和肾脏疾病风险。

注意：

服用SGLT-2抑制剂时，需保证主食的摄入量，以免诱发糖尿病酮症酸中毒。一般建议糖友每餐食用主食1.5-2两，约一个拳头大小，主食中杂粮杂豆的比例需占三分之一。

生命在于运动，注意这三点

运动可以降低血糖，改善血脂，控制体重，同时适宜的运动改善心功能，因此糖友运动也能护心，但这3点一定要注意。

1、正确的运动方法

●保护心血管，应多选择轻松适度的全身性有氧运动。

如：步行、慢跑、羽毛球、乒乓球、自行车、太极拳、爬山、游泳等

●不做剧烈运动、竞技运动以及有弯腰、低头、下蹲、屏气等动作的运动。

如：拔河、举重、踢足球、打篮球、深蹲等

2、合理的运动时机

下午4-6点是运动的黄金时间，此时全身肌肉、关节的协调能力最强，心率与血压都比较平稳。清晨的动脉血压较高，不适宜运动。

阳光下的户外运动有利于人体合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生发展，建议平均每天接受阳光照射20分钟左右。

下面这些情况不宜运动：刚吃过饭或情绪激动时、严重的低血糖或高血糖、糖尿病酮症酸中毒、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等。

3、适宜的运动强度

年龄不同、体力状况不同，适宜的运动强度也不尽相同，糖友应根据自身情况寻找适合自己的运动。

●体力状况好的年轻糖友可选择强度稍高的运动。

如：快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、足球、篮球等

●体力一般的中年糖友可选择轻到中等强度的运动。

如：健步走、慢速舞蹈、骑车、乒乓球、羽毛球等

●年龄大或体质弱的糖友应根据身体情况选择强度较低的运动。

如：步行、打太极、固定自行车、坐位抬腿、单腿站立等

最后，吸烟、酗酒、熬夜、焦虑等也会增加心血管疾病发生风险，糖友应戒烟限酒、规律睡眠、保持乐观积极的心态。

编辑/王静