对于上班族来说，因为长时间久坐、不规律的饮食和生活习惯，经常会导致便秘的发生。其实，吃水果也是可以轻松缓解便秘的哦。

1、猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的。

这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

2、苹果

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

3、草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。不过，只有熟香蕉才有通便的效果。

若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而可能会加重便秘。

5、柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。

便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，往往可立即通便。柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

编辑/王静