近年来，随着社会经济的快速发展以及人们生活方式的改变，高血压在人群中患病比例逐年增加，且呈现年轻化趋势。有关报道显示，全球30-79岁人群中，高血压的患病人数已高达12.8亿，其中46%的患者并不知晓自己已经患病。

目前，一类特殊群体——职场人群，因其身负育幼养老、出人头地之重任，每日忙碌于繁重业务或推杯换盏，已经悄然成为新的高血压高危人群。

哪些因素一步步升高了职场人群的血压？

01

压力大

上班不易，同辈竞争压力、家庭责任压力而产生的紧张、焦虑等负面情绪，会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使儿茶酚胺类物质分泌增多，血压随之上升，在危险边缘试探。

02

工作时间长、应酬多

研究显示，工作时间的增长会使高血压的发病率增高。此外，一些烟雾缭绕、推杯换盏的隐形加班以及强颜奉承、膏粱厚味的被迫社交，也无时无刻不在透支着人体的健康，不断升高职场精英们的血压。

03

习惯不规律，结构不合理

当前许多职场人士三餐安排可以概括为：早餐不吃、中餐快吃和晚餐大吃，且外卖速食和各种眼花缭乱的加工食品也备受喜爱。可你知道吗？不规律的饮食往往伴随着血糖的快速增高和降低，随之带来的胰岛素抵抗容易导致高血压的发生；与此同时，食材过度加工、口味重油偏咸，也会给高血压埋下隐患。好好吃饭、吃口好饭，这一点相当重要！

04

饮食运动少、超重肥胖、作息不规律

缺乏运动会导致体重上升，伴随久坐产生的内脏脂肪增多也会导致腹型肥胖，这都与血压升高密切相关。而睡眠不足、经常熬夜也可能造成内分泌调节紊乱，血压的波动。

05

其他因素

年龄、高血压家族史、大气污染、噪声污染都是高血压常见的危险因素，请大家结合自身情况进行排查。

小心这些症状，这份宝典快收好

如果，你具有以上这些危险因素，且出现了头晕、头痛、心悸、心慌、耳鸣等症状，是时候来量个血压了！

下面这些方法可以帮你远离风险：

1.心态平和、减少不必要的应酬和饭局

平衡工作与生活，适当放松，避免情绪化。

2.加强锻炼、控制体重

①日常久坐时间不要超过60分钟。

②加强并坚持运动；建议每周3次以上，每次累计30-60分钟的中等强度运动，快走、慢跑、打太极拳、游泳等都是不错的选择。

③超重和肥胖者建议减重，目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%为宜，建议男性腰围不超过 90 cm，女性不超过 80 cm。

3.戒烟限酒、合理膳食

建议高血压患者戒烟限酒，同时避免吸入二手烟；养成低盐的饮食习惯，用低钠盐替代普通食盐，每人每日的食盐摄入量不超过5g；控制油脂摄入，增加食谱中蔬果、粗粮以及奶制品的比例，适量饮茶代替咖啡；办公休息的时候也要少吃甜点和奶茶哦。

4.保持优质睡眠

入睡时要保证周围舒适安静，避免胡思乱想，可以采用热水泡脚，听轻音乐等方式助眠，同时尽量减少加班或夜班，保证充足的睡眠。

这些方法你都学会了吗？

学会了，赶紧用起来哦！

-参考文献-

[1] Kotta PA, Nambi V. Biomarker guided management of hypertension. Curr Opin Nephrol Hypertens. 2023 Sep 1;32(5):427-433. doi: 10.1097/MNH.0000000000000905. Epub 2023 Jun 9. PMID: 37382193.

[2]焦长青，刘星，黎冉等。合肥某公司职场高血压和正常血压高值的患病率和危险因素[J].医学信息，2021,34(06):82-86.

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[5]朱江华，李哲，董亮。慢性病防治：运动干预效益与体医融合服务体系构建[J].沈阳体育学院学报，2023,42(04):69-74+114.

撰稿：慢病科 张金 吴抗 李智韬

来源：疾控U健康

编辑/韩世容