都说“读万卷书不如行万里路”！爬山不仅有益于身体健康，还能增长见识、愉悦身心。但不是所有人都适合爬山这项运动，特别是老年人。下面我们先来看看普通人爬山有哪些优缺点！

普通人爬山有哪些优缺点

优点

●预防心脑血管疾病：山中森林和植被的面积远非城市中的绿地花草所能比拟，在山间行走，对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有益处。另外，山野的空气中含有较多负氧离子，其能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压及刺激造血功能。经常爬山还能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉粥样硬化，增加心血管的口径、冠状动脉的血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高。

●延缓衰老：人体的正常代谢中会产生一种叫自由基的有害物质，它能破坏细胞膜，溶解正常细胞，引起人体组织衰老，甚至导致变异。而负氧离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

●缓解视力疲劳：山野之中，尤其是在山巅上，目光放远，可以很好地缓解视力疲劳。

●锻炼骨骼和肌肉：爬山对骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。爬山可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。山间道路坎坷不平，穿行此间，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人的肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体的灵活度。

●放松心情：爬山能改善人的中枢神经系统功能，使人精力充沛、动作敏捷、工作效率提高；可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量；可以陶冶情操，保持健康心态。

●消耗多余脂肪：人体内的日常糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，此时人体内的糖代谢大部分转为无氧代谢，加之爬山的运动量较大，山中野餐往往难以满足此时的热量需求，故爬山能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

缺点

爬山也有不利的一面，因为以下肢运动为主，故对膝关节的磨损较大。膝关节只能前伸后屈，周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就有可能发生拉伤、扭伤、劳损等。由于地心引力的作用，与地面行走相比，爬山对膝关节的压力增加了4~5倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成损伤。尤其是中老年人，由于年龄的增长，骨质流失是不可避免的。因此，一旦膝关节磨损，几乎是无法恢复的。其次是踝关节，它虽然面积不大，却担负着全身的重量，容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。

爬山者经常发生韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，主要是微细纤维的撕裂，会导致局部肿胀。一经发生，应停止活动，并辅以适当的功能锻炼，数日后即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

爬山是重体力活动。爬山者易出现汗流浃背、呼吸急促，会导致体内水分大量丢失，需要及时进行补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的负担。

不宜爬山的人群有哪些

●慢性病患者：如高血压、慢性肾脏病、血液病、慢性气管炎和痛风等疾病患者。

●关节疾病患者：爬山时，膝关节的负荷会加重，进而引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适。

●心脑血管疾病患者：爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人爬山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。

老年人若要爬山，应该怎么做

爬山前做足准备

●携带必要的生活用品及其他物品，如食物、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜及娱乐用具等；还要根据老年人的身体条件准备常用的药品，以备急用。

●根据老年人的年龄和体质选择爬山路线，应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，且山峰不宜过高。

●通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气爬山。

●上山时间不要太早，老年人一般视力不好，摸黑出门容易出危险。此外，早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗死。早饭后再去爬山比较好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。下山时间不要太晚，并随身携带手机。

●爬山前应先做热身活动，然后根据呼吸频率逐渐加大强度；爬山速度不宜过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。

爬山时注意安全

●老年人爬山时应注意随时补充水分，不仅能将血液稀释，还能避免运动造成的缺水情况，可以尽快恢复体力。

●老年人爬山时应注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

●老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。老年人在登山途中若出现气喘、缺氧，不可勉强登高，可在原地停歇，并做10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后再慢速前进。

●老年人在爬山过程中若要休息，应长短结合，长少短多。长休息是先站一会儿，再坐下休息；短休息以站着休息为主。休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，准备一块干毛巾擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防受风着凉。进餐地点应选在背风处，先休息一会儿再进餐。

●老年人在爬山过程中若发生扭伤，切忌局部按摩，最好冷敷20~30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物品，以备不时之需。

综上所述，爬山是一项需要承受负荷的运动，如果你的心脏功能平常能够承受一些活动的话，在爬山的过程中就能负荷一些突发状况，但如果你的心脏功能不好，建议还是不要爬山了，假期游玩可以选择其他活动！

编辑/王静