秋季运动牢记“四防”
中国疾控动态 2023-10-05 15:30

秋天来了,不冷不热真舒服!

正是适合户外运动的好时节。

出去运动又怕受伤?

怎么预防呢?秋季运动牢记“四防”!

1.防运动损伤

在气温较低的情况下,身体会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加,伸展度降低等现象,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

2.防受凉感冒

秋日清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

3.防运动过度

秋天是锻炼的好季节,但需注意运动量不宜过大,运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。游泳、骑行、打羽毛球、登山也是很好的选择。

4.防秋燥

秋天气候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水,多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

中国疾控中心传播中心 于子涵、崔颖、陈浩 供稿

来源:中国疾控动态

编辑/韩世容

相关阅读
功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”
北京青年报客户端 2024-09-24
春天孩子想蹿个儿 这个运动别碰
北京青年报客户端 2024-04-06
春天动起来!这些运动助孩子长高,有益大脑发育
北京市疾控中心 2024-03-11
掌握这6条容易被忽视的健身常识,避免运动损伤!
人卫健康 2024-03-10
想要快乐运动,如何避免损伤?!
疾控U健康 2024-02-20
爱运动、常运动、想运动的青少年,请收好这些锦囊!
人卫健康 2023-10-24
最适合秋天的4项运动,快带孩子动起来!
首都教育 2023-10-21
秋季运动,要牢记这“四防”
长春疾控 2023-10-13
最新评论