国庆中秋双节齐至，又到了出行高峰时期，许多中老年人也制定了旅游出行的计划，一起了解一下中老年人旅行的注意事项吧！

身体状态要稳定

中老年人出门旅游前都应对基础疾病进行自我检测，病情稳定方可出行。根据各自的身体状况和病情，制定旅游目的地，安排旅行日程，量力而行。随团出游的出发后要及时向随团保健医生介绍病情；独自或结伴旅行时，尽量有人陪同照顾。

出行装备要备齐

中老年朋友秋季出游需要准备舒适、宽松的长衣长裤，戴帽子，穿一双硬底胶质的防滑鞋和契合度良好的棉袜，减少脚部摩擦避免疲劳。秋天早中晚温差大，老年人机体免疫力与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止感冒。有登山计划的中老年朋友最好带一副登山手杖，减轻登山的压力，减少膝盖磨损。秋季出行也要注意防晒和蚊虫叮咬，应准备防晒用品和驱蚊药。秋季气候多变，雨具也要随身携带。

常用药物要带齐

患有慢性病的中老年人外出游玩期间，长期口服药坚持规律服用，除此之外还要带上常用应急药物，如患有冠心病需要随身携带硝酸甘油；过敏体质者要带上抗过敏药；另外还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创可贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带，并告知随行人员放置的位置，以备不时之需。

入口饮食要安全

旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多饮水，防止便秘。对于各地美食浅尝即止，勿饮酒勿暴饮暴食；不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量不去不洁净的路边摊用餐。建议自备餐具和水壶水杯，既方便又卫生。还可以自备些小零食或方便食品，保证了卫生还能随时补充能量。

注意休息免疲劳

出行时乘火车人多拥挤，空气流通差；坐汽车时间较长，增加旅途劳顿。若是远途旅行最好选择卧铺或飞机，也可将旅程分段前往。长时间坐车坐飞机时应经常站起活动一下，或时不时动一动脚踝，做做勾脚尖、绷脚尖、脚踝环绕的动作，防止长时间静坐形成下肢静脉血栓。旅行日程安排宜松不宜紧，每日活动量不宜过大，游览时，步行宜缓，循序渐进，量力而行，走走停停，随时休息，保持体力。

出游一定保睡眠

每天保证6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人房间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支或诱发疾病。保持好心情，不要因过于激动或焦虑影响睡眠。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，既缓解疲劳又能促进睡眠。

小心谨慎防意外

不去人多拥挤的繁华景点，不去攀登陡峭偏僻的野山，坐船坐车要有人陪同，保证身边有人、手边有固定物，防止摔倒等意外事件发生。有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人要警惕自己的异常情况，若出现头晕、头痛、胸闷、心悸、喘憋等症状时，应立即休息并及时就医。

另外，中老年人旅行最好与家人朋友结伴出行，选择正规旅行团和适合自己的旅行路线，告知旅行团紧急联系人的联系方式并时刻保持与家人的联系。

编辑/朱葳