秋向此时分，阴阳平衡时。

日渐渐凉燥，怎能不养生？

——来自博学多才的小U

秋分秋分，阴阳两分。我国古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，天地间阳气日退，阴寒日生，凉燥席来。人若稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故有“多事之秋”之说。

那么，该如何平安度过这“多事之秋”呢？

快来看看，小U给大家

准备的秋分养生指南~

起居养生：适当添衣，规律生活

1.添衣

秋分时节，对于青壮年和身体健康者，是秋冻的最佳时期，可行“薄衣御寒”的养生之道。千万别一下穿得太多，捂得太严，反而致身热汗出过多，损阴伤阳。对于体质虚弱的老人儿童来说，要注意保暖，适当添加衣物，尤其在晚上睡觉时盖好被子，尤其是捂好腹部，以防受凉生病。

2.早睡

秋分时节，大家都容易感觉到困倦，即“秋乏”，在中医上来说，是因为秋分时阳气收敛，阳藏则生乏。因此，进入秋分之后，夜晚应早入睡，让身体进行一个系统的恢复和调理，让阳气充足的在体内存留，这样我们就不会出现困乏的情况。“夜猫子”们注意了，经常熬夜会伤及人体阳气，将使你更加容易感到疲惫。

3.运动

秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，进行运动锻炼，如登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，避免运动太过剧烈，出汗过多也会耗损阳气哦！

情志养生：平心静气不悲秋

秋分过后，风萧瑟、雨绵绵、万物凋零，让人不觉感慨“秋风秋雨愁煞人！”，于是越发悲秋，愁绪渐浓，仿佛林黛玉附身。

“停，打住！”，沉浸在忧郁伤感情绪，将导致内分泌紊乱，易生疾病。这时，应保持神志安宁，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，不妨笑一笑，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

饮食养生：温润滋阴防秋燥

秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状，也被称之为"秋燥症”。因此，秋季养生的重点便是“滋阴防燥”。秋分的“燥”是凉燥，所以饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物。下面友情推荐：

1.      清肺梨子：梨子是秋天最好的水果，具有生津、润燥、清热、化痰等功效。梨是最常见的清肺食物， 可以蒸食、煮汤， 还可以捣泥成梨糕， 对肺热、咳嗽、咽喉肿痛效果极佳。

2.      润燥甘蔗：甘蔗是解热、润燥、滋养、生津的佳品，它有着消痰镇咳的作用，能助脾和中，有口舌干燥、大便干燥、高烧、烦渴等症状的人均可食用甘蔗。甘蔗味甘性寒， 可滋补养血， 清热生津， 适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。

3.      滋阴百合：百合含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素等。因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，滋补益中，但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。

4.      益气大枣：大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究， 大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。秋季是大枣成熟的时节， 不妨适当多吃些大枣， 滋养生津。

太长了，记不住？

小U也给大家总结了本节气养生口诀：

精神内敛，以平为期。

运动养生，顺应“收”养。

调节饮食，温润为主。

秋分不养，一年白忙~

赶紧养起来吧！

-参考文献-

[1]. 秋分养生有讲究[J].湖南中医杂志，2019，35(10):73+86+91.

[2]. 本刊资料室。秋分不养，一年白忙！[J].兵团工运，2021(05):56.

[3]. 溢彩。秋分前后养生食当道 蔬果滋阴又去燥[J].中国果菜，2014，34(09):34-35.

[4]. 孙庆。秋分节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药，2022，(09):62-63.

[5]. 本刊编辑部。秋分节气养生饮食 要多酸少辛忌苦燥[J].中国农村科技，2014(09):72-73.

撰稿：中医科 陈明智

来源：疾控U健康

编辑/韩世容