大家每天都会喝水，但是对喝水的学问了解多少呢？下面给大家聊聊关于喝水的5个误区。

1、吃饭时喝水会稀释胃液？

答案是：错！

食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超过 80%，所以即使不喝水，吃饭的时候也是有水分进入胃肠道的。

研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度，成份或pH值都不会有显著影响，不会影响人体对食物的消化吸收。

2、喝啥水都行？

答案是：错！

饮料也是水的一种，一瓶含糖饮料中含糖 20～50 克。喝过量的含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2 型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。

所以建议少喝或不喝含糖饮料，喝水还是首选白开水。

3、渴了再喝水？

答案是：错！

实际上，当人体感觉口渴时已经是明显缺水的信号了，我们不应该感到渴了才喝水。

缺水对身体有很多影响，根据机体的体液丢失量与体重百分比不同，对人体造成的影响也不同。

（1）当机体的体液丢失量约为体重的 1% 时，在出现口渴感觉的同时，机体的血浆渗透压升高，且身体活动的能力也受到影响。

（2）当机体的体液丢失量达到 2％～4% 的时，机体在感到口渴的同时，已经处于脱水的状态。

脱水状态的表现为尿液会减少，尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这个时候，工作能力和认知能力会有所降低。

（3）当机体的体液丢失量达到 4％～8％ 时，机体除了极度口渴的感觉外，已经处于中度脱水的状态，另外还会皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率较快、还会变得烦躁不安。

（4）缺水再严重了还会导致血压下降，甚至危及生命。

所以不要等到口渴的时候才喝水。应该主动规律饮水，每次饮水 200 毫升左右。

4、早起一杯淡盐水？

答案是：错！

在夜间长时间睡眠时，身体会通过呼吸、隐性出汗和尿液分泌在不知不觉中丢失一些水分。

尽管在起床时，你并没有觉得口渴，但实际上体内仍然会因水分的丢失而导致血液粘稠。

因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。但不应该喝淡盐水。

我国居民每天盐摄入量为 10.5 克左右，已经严重超标，因此不该再从水中加盐。

另外，早晨喝水建议应该在刷牙之后，清理好口腔细菌之后，再喝水，并且不要喝冷水，晨起喝冷水会刺激胃肠道，导致胃肠道黏膜收缩，有可能引起腹痛等症状。

5、喝水越多越好

答案是：错！

水摄入量超过了肾脏排出能力 0.7～1.0（L/h） 可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。

如果我们为了避免中暑，在短期内喝大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症，而发生水中毒。

水中毒可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。

这几个喝水误区，你中招了哪一个呢？欢迎在评论区留言。

内容 | 马博士健康团 张娜博士

来源：马上营养

编辑/韩世容