人到中年，很多男同胞都逃脱不了中年发福的宿命，其中最典型的中年发福的体态就是大肚子。这种大肚子的状态在英文中描述为“pot belly”或”beer belly“，直接翻译过来，即“锅肚子”或“啤酒肚”。因此，很多人认为“啤酒肚”就是啤酒喝多了造成的。那么，喝啤酒会不会造成啤酒肚？啤酒肚该如何消除？

啤酒肚是啤酒惹的祸吗

关于“啤酒肚”，很多人认为“啤酒肚”是喝啤酒造成的。事实上，啤酒肚与喝啤酒并没有直接的关系。

德国弗莱堡医学院的科尔教授指出，比较一下啤酒、葡萄酒、香槟酒的卡路里含量可以看出，啤酒的卡路里含量是最小的。这个结论可能会让很多人感到吃惊。一瓶 600ml 的啤酒热量为 160 大卡左右，相当于一碗米饭的热量。可见，啤酒的热量并不高，喝啤酒本身是不会使人发胖的。“啤酒肚”和啤酒的关系可能更多是来自于字面的误导。事实上，“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，而造成腹部肥胖的原因有很多，如不良饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等。

啤酒肚是怎么形成的

目前，关于“啤酒肚”的形成原因主要有两种说法：

一、基因论

根据德国联邦营养医学会的研究，“啤酒肚”的形成与男性的遗传基因有关，这个基因使男性的脂肪大部分储存于腹部，从而形成啤酒肚。相应的，女性的脂肪受基因的影响而大部分储存于臀部。

二、生活方式论

一方面，随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，年纪越大影响越明显；另一方面，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪的囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，容易造成体重超标，形成啤酒肚。

啤酒肚有什么危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有 15 种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、肝肾衰竭等。研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的 8 倍；得冠心病的概率是常人的 5 倍；得糖尿病的概率是常人的 7 倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在 “啤酒肚”男性中也更高发。

怎样消除啤酒肚

一、管住嘴

要想减去啤酒肚，必须要饮食规律，避免暴饮暴食；口味清淡、食物新鲜、原汁原味，戒掉高盐高油的饮食习惯。不要酗酒，虽然啤酒与啤酒肚没有直接关系，但是过量饮酒还是会对身体造成负担，影响健康。

二、迈开腿

想减肥，光靠少吃还不行，运动也不能少。每天至少运动30分钟。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动，例如仰卧起坐、转呼啦圈和按揉腹部等。

三、适当饮茶

茶有清理肠胃的作用。餐后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

四、规律睡眠

想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时上床睡觉，这样能够帮助延长深度睡眠的时间，保证身体激素的正常分泌，从而减少腹部脂肪堆积。

编辑/韩世容