俗话说得好，“烟酒不尝，身体必强”“不气不愁，活到白头”“遇事不恼，长生不老”。
这些民间俗语，道尽了人们对健康长寿的美好追求。
其实，除了不沾烟酒、远离负面情绪，想长寿，更重要的是要关注身体本身的变化，它们往往反映了一个人的健康状况。
例如，身体有以下“2慢2高”表现的人，多半疾病缠身、寿命更短。大家一定要学会自查，若有问题，及时就诊。
身体有“2慢2高”表现的人，寿命更短！
排便慢
排便慢，通常意味着排便困难、排便不畅。若是在饮食正常的情况下，大便太硬、难以排出，每周排便少于3次，则为便秘。
便秘时，患者会屏气用力排便，这会导致——
①直肠内压增高，阻断静脉回流，易形成或加重痔疮；
②干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，诱发肛裂。而肛裂后的疼痛又会引起排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环；
③腹内压突然增高，可加重疝气；
④便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死等疾病。
此外，便秘不但能使人身体不适，而且容易让患者出现焦虑、烦躁等心理问题。
更值得注意的是，便秘还是结直肠癌的一个预警信号。
这是因为，当肠道里的肿瘤越长越大，肠腔狭窄，大便就无法顺利通过，淤堵在肠道里，就会引起便秘症状。
因此，为谨慎起见，长期便秘的人最好都到医院就诊，必要时做肠镜检查。
入睡慢
入睡慢，意味着入睡困难，是睡眠障碍的一种。
而很多疾病都有入睡困难的症状，如失眠、阿尔茨海默病、抑郁症、更年期综合征等，它们会对人体造成不可估量的危害。
以最常见的失眠为例：
若偶尔失眠，会造成第二天身体疲倦、无精打采、反应迟缓、动作不协调等，但只要恢复正常睡眠，便可缓解。
若长期失眠，可能导致一系列健康问题，比如疲劳加剧、反应迟钝、头痛、注意力不集中、记忆力减退、皮肤变差、免疫力下降、容易感冒、早衰、抑郁、焦虑、烦躁、幻听等。
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此外，对于心脑血管疾病患者来说，长期失眠加重心脏负担，易引起心肌缺血、血压增高等。
因此，如果你长期入睡困难，最明智的做法是去医院就诊，切勿讳疾忌医，延误病情。
体脂率高
在聊体脂率前，大家先说说，你认为的肥胖是啥样的？腰大脖子粗？圆乎乎胖嘟嘟？体重和BMI超标？
其实，除了这种一目了然的全身肥胖，还有一种肥胖叫隐形肥胖，俗称“假瘦子”。
这类人体内积聚了过多的内脏脂肪，容易引起代谢综合征，增加脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、癌症等疾病的患病风险。
隐形肥胖者有个明显的特征：男性多为苹果型身材，即啤酒肚；女性多为梨形身材，即腰腹臀粗大。
其实，除了这个外形特征，测量体脂率能更准确地反映身体的肥胖水平，揪出隐形肥胖。
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。它可以排查出一些体重标准、BMI指数正常，但内脏脂肪超标的隐性肥胖人群。
此处划重点：按照国际标准，理想的体脂率女性为18%~25%，男性为10%~20%。
不过，只要女性的体脂率不超过27%，男性不超过23%，就不会带来疾病风险。
当然，体脂率也不是越低越好。若低于最低安全下限——男性5%，女性13%~15%，可能引起功能失调。
例如，成年人严重缺乏脂肪，皮肤将失去弹性和光泽，变得干燥、皱纹增多，有伤口时不易愈合，且容易发生湿疹。
若女性体脂率过低，还会影响正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。
★如何测量体脂率？
普通人群使用家用体脂秤即可，注意最好固定在一个时间段测量，数值会准一些。
肥胖者及肝病、肾病、糖尿病等疾病患者，最好到医院进行专业的人体成分测试，以便医生给出科学的饮食和运动方案。
精神压力高
人们长期精神压力高，即心理压力大，会导致一系列身体问题：
01
免疫力下降
墨尔本大学发表于《免疫》杂志的一项研究发现，在压力加大的状态下，神经系统发出的信号会抑制免疫细胞运动，使其无法抵御疾病的侵袭，这揭示了压力大易生病的原因。
02
心血管意外
压力越大，越易出现睡眠障碍、精神紧张、焦虑、抑郁和愤怒等问题，最终使交感神经活性亢进。长此以往，会导致心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。
若存在吸烟酗酒、高脂饮食、缺乏运动等不良习惯，还很容易导致机体代谢异常，加快冠状动脉粥样硬化斑块形成。
如不及时治疗，当遇到一些突发诱因时，甚至会导致心血管意外的发生，如血管闭塞、心肌梗死等。
03
胃部问题
胃的功能状态与健康，如胃酸的分泌、胃黏膜血流量、胃的蠕动等，都是受自主神经调节控制的。
当人心理压力大，精神紧张时，支配胃的自主神经出现功能失调，胃酸与胃蛋白酶分泌增多，平滑肌痉挛，黏膜下血管痉挛缺血。
轻者可表现为胃疼、消化不良，多数休息后会好转；但严重者这些不适会持续、加重，甚至诱发胃溃疡。
此外，长期精神压力过高，还容易导致头晕、头痛、失眠、记忆力减退，甚至猝死等诸多问题。
现代人生活工作压力大，卷生卷死，并对此习以为常，这都是极其危险的。大家千万要重视调节，必要时可向医生求助。
编辑/王静
