卧枕姿势不良或枕头高低不适，以及在一个姿势下睡眠过久，致使颈部一侧肌肉在伸展状态下过久而疲劳，气血凝滞，再受风寒侵袭而发病，就是落枕。典型表现是早晨起床后，突感一侧颈肩部疼痛，活动受限，并可向同侧肩背及上臂扩散，或感觉皮肤麻木，但无红肿发热，头颈部主动、被动活动均受限，重者头颈部呈强迫体位，轻轻搬动就疼痛难忍。

中药+推拿按摩

1、中药介质

处方：舒筋活血腾药。

组成：四物汤加减。当归、川芎、赤芍、生姜、秦艽、防风、甘草各50克，用纱布包分装成两袋，喷少许白酒，上锅蒸热后置于患处，20分钟后可以加手法治疗。

方解：当归养血和血，赤芍和营活血，川芎行血之气而活血，血活则瘀能除，筋能舒，生姜温散，配秦艽、防风以祛风邪，加酒以增强药力，甘草以解毒。或用云南白药气雾剂以祛瘀舒筋止痛。

2、推拿按摩

可以点按肩井、天宗、曲池、合谷、落枕穴，每穴3分钟，均为患侧穴位；松解菱形肌、斜方肌；拿捏患侧的胸锁乳突肌，由上向下，反复进行5分钟，等等。需要注意的是，推拿按摩最好由专业人士操作，自行操作有风险。

家庭治疗

1.注意睡姿

选择适合自己的睡眠姿势。多数人以为趴睡、侧卧时肩颈偏斜角度较大，容易落枕；仰卧让颈椎呈直线，可避免疼痛。其实，侧卧、趴睡引发落枕的比率并不高，反倒因不良姿势发作者居多，如垂头、歪头、卧位或躺在沙发上看书和看电视造成的不适症状更多，就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是有可能在睡着后仍回到原形。

2.选择合适的枕头

枕头的高度、软硬度要适中。枕头高度的选择，应考虑个人体形，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以一个拳头高为佳，在材质方面应避免过软或过硬。

3.注意颈部保护

要注意颈项部的保暖，可适当做八段锦、护颈操、放风筝等运动；养成良好生活习惯，如不躺在沙发扶手上看书或看电视等。

编辑/王静