据统计，跌倒是我国65岁以上老人因伤致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受伤住院！

而且老人年龄越大，跌倒受伤致死的风险越高，我们一定要做好老人跌倒的预防~

预防跌倒

肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人跌倒风险增加，不慎摔倒后容易出现髋部骨折。

老年人骨折后翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症，这些并发症对身体健康会有极大损害。

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肌肉是老年人健康的盔甲

肌少症或称“肌肉减少症”，其最大的危害就是跌倒。

35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。

到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。

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如何预防治疗肌少症？

营养补充

肌肉的生长离不开蛋白质。

健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克；

多吃富含优质蛋白的牛奶，蛋类，肉类；

充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。

抗阻训练

运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。

高强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如下所述的“勾脚抬腿”动作。

勾脚抬腿

坐在凳子上或者床边练习；

抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张；

坚持抬腿5秒，放松2秒；

换另一边重复进行；

每天练习50-60次。

这要是真的跌倒了，应该怎么办呢？有什么注意事项？

万一摔倒，切记用手撑地！

因为相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

摔倒的时候用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

若是跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。

预防老年人摔倒，还需要注意这些

1、老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门；

2、老年人行走不稳可以使用拐杖、助行器等协助工具；

3、厕所、浴室比较滑的地面安装防滑垫、起身把手，淋浴完要及时擦干地面；

4、不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动；

5、把室内昏暗灯光换成较亮的；

6、尽量保持地面整洁防止被杂物绊倒。

预防跌倒，要从日常生活做起！

均衡营养，老了也要保持身体有力气~

这些事项咱们上了年纪的人是要多注意！

来源：健康中国行动、健康中国、健康广东

编辑/王静