孩子长时间静坐的危害,你知道吗?
北京青年报客户端 2023-05-20 11:30

有一种行为,已经被世界卫生组织列为头号杀手,它对人类的危害,远远超过了吸烟。上至老人,下至孩子,几乎每个人都喜欢这个行为,尤其是那些上学的孩子,24小时中有一大半的时间在做这件事。

这件事,就是久坐。

孩子长时间静坐都有哪些危害?

北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心王营医生指出,孩子长时间静坐活动,如坐着看电视,玩电子游戏,经常看手机等电子设备会对中小学生的健康产生不利的影响,表现在以下几方面:

1.易造成超重和肥胖;

2.降低心肺系统功能;

3.易发生运动损伤;

4.加速骨钙流失,降低骨密度影响骨骼发育;

5.不利于肠道蠕动,易造成便秘;

6.导致眼睛疲劳,影响视力;

7.不利于心理和社会适应能力的发展。

如何避免孩子们长时间静坐?

王营医生建议,孩子们应多参加适合中小学生的各类活动,活动类型要多样,活动强度要适当,活动时间要足够。

1.活动类型

有氧耐力运动:如步行,骑车,慢跑,游泳,跳绳,跳舞等。

肌肉力量训练:如俯卧撑引体向上,举重等。但活动中要注意不能过度,防止受伤。

柔韧性练习:如广播体操,韵律操,太极等。

出行往来的身体活动:如上下学时尽量步行或骑自行车,以提高身体活动水平。

多参与家务劳动:中小学生应该多参与家务劳动,在适当年龄可以干些农活。

2.活动强度

鼓励中小学生要多参加使其心跳和呼吸加快用力或有些吃力的活动,如快步走上下楼跳舞,骑自行车,游泳,跑步,跳绳,爬山和各种球类运动等,这类活动在同等的活动时间内消耗的能量多有利于控制体重,而且可以促进他们的心肺功能发育。

3.活动时间。

中小学生每天应有累计至少60分钟的中等强度及以上活动,并且最好每周有三次,每次持续20分钟的高强度活动(运动时感到心跳和呼吸加快,但不影响说话通常为中等强度运动;而运动时感到心跳明显加快,呼吸急促,不能说话,通常为高强度运动)。

温馨提示:每天进行充足的身体运动,可以促进儿童生长发育,增强体质和耐力,提高机体各部位柔韧性和协调性,预防和控制肥胖以及某些慢性病。另外多参加户外活动还能接受一定量的紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育。除此之外还能促进学生的心理健康发育,并有益于学生的学习。

文/儿早中心:王营

来源:北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容

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