有一种行为，已经被世界卫生组织列为头号杀手，它对人类的危害，远远超过了吸烟。上至老人，下至孩子，几乎每个人都喜欢这个行为，尤其是那些上学的孩子，24小时中有一大半的时间在做这件事。

这件事，就是久坐。

孩子长时间静坐都有哪些危害？

北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心王营医生指出，孩子长时间静坐活动，如坐着看电视，玩电子游戏，经常看手机等电子设备会对中小学生的健康产生不利的影响，表现在以下几方面：

1.易造成超重和肥胖；

2.降低心肺系统功能；

3.易发生运动损伤；

4.加速骨钙流失，降低骨密度影响骨骼发育；

5.不利于肠道蠕动，易造成便秘；

6.导致眼睛疲劳，影响视力；

7.不利于心理和社会适应能力的发展。

如何避免孩子们长时间静坐？

王营医生建议，孩子们应多参加适合中小学生的各类活动，活动类型要多样，活动强度要适当，活动时间要足够。

1.活动类型

有氧耐力运动：如步行，骑车，慢跑，游泳，跳绳，跳舞等。

肌肉力量训练：如俯卧撑引体向上，举重等。但活动中要注意不能过度，防止受伤。

柔韧性练习：如广播体操，韵律操，太极等。

出行往来的身体活动：如上下学时尽量步行或骑自行车，以提高身体活动水平。

多参与家务劳动：中小学生应该多参与家务劳动，在适当年龄可以干些农活。

2.活动强度

鼓励中小学生要多参加使其心跳和呼吸加快用力或有些吃力的活动，如快步走上下楼跳舞，骑自行车，游泳，跑步，跳绳，爬山和各种球类运动等，这类活动在同等的活动时间内消耗的能量多有利于控制体重，而且可以促进他们的心肺功能发育。

3.活动时间。

中小学生每天应有累计至少60分钟的中等强度及以上活动，并且最好每周有三次，每次持续20分钟的高强度活动（运动时感到心跳和呼吸加快，但不影响说话通常为中等强度运动；而运动时感到心跳明显加快，呼吸急促，不能说话，通常为高强度运动）。

温馨提示：每天进行充足的身体运动，可以促进儿童生长发育，增强体质和耐力，提高机体各部位柔韧性和协调性，预防和控制肥胖以及某些慢性病。另外多参加户外活动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。除此之外还能促进学生的心理健康发育，并有益于学生的学习。

文/儿早中心：王营

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容