《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出：

我国男性成年居民超重率为22.8%，女性为30.1%；

男性成年居民肥胖率为7.1%，女性为11.9%；

6-17岁男性儿童少年超重率为4.5%，女性为9.6%；

男性儿童少年肥胖率为2.1%，女性为6.4%。

减肥不仅是美观，还会带来一系列问题，怎样减肥才有用呢？

肥胖是一种病

影响肥胖发生发展的因素众多，如基因、膳食习惯、身体活动等，其中社会文化因素也是因素之一。

仍有部分人群认为“胖娃娃”才代表着婴幼儿营养充足和生长发育良好，认为成年居民“肥胖”是“富态”的象征，并且公众对于肥胖的危害认识仍不足。

实际上，肥胖本身就是一种慢性病，还会危害机体的健康，增加患慢性病的风险，甚至影响人们的寿命。

常用体质指数判断是否超重或肥胖

体质指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）

对于我国居民，BMI 在 18.5 - 23.9 kg/m2 之间为健康成年人；BMI 在 24.0 - 28.0 kg/m2 之间为超重；BMI ≥ 28 kg/m2 为肥胖。

近期，美国哈佛大学的研究者在权威学术期刊Circulation上发表了一篇文章，题目是《健康生活方式对美国人群期望寿命的影响》。

研究者基于两个队列的人群，共包含 78865 名女性和 44354 名男性志愿者，收集了他们的膳食、饮酒、身体活动、吸烟、体重等信息。

经过统计分析发现，吸烟、酗酒、身体活动不足、不健康膳食和肥胖等 5 种不健康的生活方式都会降低人群的寿命。

在这 5 种生活方式中，体重是一个重要的影响因素。

在此研究中，将人群按照进行分组后发现，在 75 岁以下的人群中：

BMI为 30 - 34.9 kg/m2的全因死亡率，是 BMI 在 23 - 24.9 kg/m2的 1.4 倍；

BMI ≥ 35 kg/m2的全因死亡率，是 BMI 在 23 - 24.9 kg/m2的 1.9 倍。

这个研究的结果提示，相对于体重正常的人，肥胖的人寿命较短。因此，将体重控制在适宜范围内对于维持健康具有重要的意义。

控制体重，用这 2 招

应该采用合理膳食和适量运动相结合的方式减重。

1、合理膳食

在日常膳食中，应该控制总量摄入（保证蛋白质充足、适量减少碳水化合物和脂肪摄入）、注意平衡膳食、增加膳食纤维的摄入、多摄入富含矿物质、维生素和生物活性物质的食物、避免暴饮暴食、少吃高能量食物。

2、适量运动

在控制饮食的基础上，还要养成坚持运动的好习惯。

“管住嘴”和“迈开腿”同样重要。另外，在家中备一个体重秤，养成定期称重的习惯，也有助于控制体重。

美国哈佛大学研究者的这个研究也发现：

BMI 介于 18.5 - 24.9 kg/m2的人群及 BMI ≥25 kg/m2的人群中，改善其他几种不健康生活方式，即保持每周 3.5 小时以上中等强度到高强度的身体活动、健康的饮食、不吸烟，会增加期望寿命。

用具体数字来说明下，即 50 岁且 BMI ≥25  kg/m2的人群平均可以活到 78 岁，如果能够改善自己的运动、饮食、吸烟习惯，就能比原来再多活 10 年。

科学数据显示，体重确实能够很大程度上影响寿命，但如果想要进一步延长寿命，也要注意其他健康生活方式的培养。

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作者 | 马博士健康团 张娜博士

来源：马上营养

编辑/韩世容