千万别再用这个姿势睡觉了!冲上热搜的“还阳卧”,小心睡出毛病
人民网科普 2023-04-16 08:30

最近很多网友都在讨论网红睡姿“还阳卧”。

“还阳卧”要求身体自然平躺,双侧的髋关节放松,两脚心贴在一起,腿向两侧外展,尽可能地贴在床上,配合正确的呼吸方式,来帮助身体吸收更多的氧气,恢复身体健康,是中医养生中的一种锻炼方法。

有的网友说做完这个动作很舒服,有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”,还有的网友则表示无法完成这个动作,一开始就觉得“大胯”(髋关节)疼得受不了,这是为什么呢?

今天,我们就跟大家谈一谈“还阳卧”。

“还阳卧”这个姿势类似于临床上进行髋关节影像检查(“大胯”拍片子)时使用的动作——蛙式位。所谓“蛙式位”就是让患者仰卧,双腿屈膝45度,并尽可能地向外伸展,贴在床上,整个姿势就像仰面朝天的青蛙,因此被称为蛙式位。

蛙式位常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断,要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时,也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。

髋关节是由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杵臼关节。

正常的髋关节活动范围为:

前屈(向前抬腿):正常范围是0-135°;

后伸(向后伸腿):正常范围是0-20°;

外展(向外侧抬腿):正常范围是0-60°;

内收(向内侧夹腿):正常范围是0-40°;

内旋(脚尖向着另一只脚转):正常范围是0-45°;

外旋(脚尖背着另一只脚转):正常范围是0-45°。

当“大胯”得病的时候,也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节脱位等病变时,髋关节各个方向的活动范围均减少,此时,患者无法完成“还阳卧”这个动作,或者在做这个动作时出现疼痛。

“还阳卧”时,髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态,也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。

短时间还好,若是长时间处于这个状态,比如保持这个姿势入睡,不但起不到放松的作用,反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高造成软骨或盂唇损伤。髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态,会造成神经麻痹、下肢血液循环受阻等病理变化。

也就是说,长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤,所以不要用这个姿势睡觉。

对于关节健康来说,睡姿是非常重要的。

1.平躺姿势:平躺是最被推崇的睡姿之一,可以让身体处于自然放松的状态,同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。

2.侧躺姿势:侧躺姿势也是一个很好的选择,对关节压力相对较小。此外,可以选择把腿稍微向上弯曲一点(膝后窝垫软垫),这样可以减轻膝盖和髋关节的压力。

3.趴睡姿势:趴睡姿势是比较容易导致颈椎和腰椎受到压迫的睡姿,不推荐使用。

总的来说,平躺和侧躺是对关节相对友好的睡姿,但每个人的情况不同,选择适合自己的睡姿也需要从具体情况出发。

无论是平躺还是侧躺,长时间维持一个姿势都是不利于健康的。

入睡以后,大多数人很难掌控自己的睡姿,因此,选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头,入睡前保持正确健康的姿势尤为关键。

正确理解和尝试“还阳卧”可能会给部分人带来好处,但错误尝试则会适得其反。

您不妨躺在床上做一下这个动作,如果可以轻松完成,说明目前您的“大胯”(髋关节)是正常的,如果不能做这个动作,或者做这个动作的时候会出现“大胯”(髋关节)疼痛,那么应该尽量避免这个动作,或者需要去医院检查一下髋关节是否存在问题。

编辑/王静

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