赏读 | 如果你不快乐,请试试这8件小事
有书 2023-04-01 10:00

心理学大师罗杰斯曾说:

“人生最重要的,是拥有制造快乐的能力。”

快乐,是生命的动力和追求。

但人生总有低谷,如何走出失意,在日常小事中重拾幸福,是每个人的必修课。

今天,为你准备了8个快乐的秘诀,让你在生活中,时时都有重拾快乐的能力。

低落时,出门走走

希波克拉底有句名言:“行走是最好的药。”

心情不好的时候,出门转转,工作的束缚和生活的枷锁被卸下,身心也会获得治愈。

英国综合心理治疗师乔纳森·霍班在一次咨询的时候发现,咨询室总是灰蒙蒙的,显得死气沉沉。

在这种环境里,受访者通常比较抗拒治疗,情绪也很低落。

于是他将咨询搬到户外,在森林,或者在公园里,一边散步一边与来访者沟通。

如此,后来的来访者们更愿意敞开心扉,交流起来也更加自如。

这种方法被乔纳森归纳为“散步疗法”。

他还说:

“大自然是我心中的‘万能之母’,它引导我、容纳我、培育我,从而帮我度过人生的艰难时刻。”

人类本身就源自于大自然,生命的能量也来源于自然。

路途中所见的一草一木,一花一鸟,皆能治愈我们的身心,抚平心头的失意和低落。

试着走出家门,感受黄昏、落日和晚风,享受静谧中的纯粹与快乐。

当你把行走当成一种习惯,便能从自然中汲取源源不断的力量。

郁闷时,晒晒太阳

古人爱晒太阳,将其雅称为“负暄”。

明代才子卫永曾说:

“山居之士,负暄而坐,顿觉化日舒长,为人生一快耳。”

隐居山林,晒着太阳,感受白昼渐渐变长,这样的人生,又怎么会不快乐呢?

从古至今,无论贫富无论境遇,晒太阳都是一件乐事。

丰子恺在抗战乱局中,与家人在乡下避难。

一日,他与老师马一浮坐在冬日暖阳下,品茶闲聊。

两人一扫流离失所之落魄,享受难得的惬意悠闲,丰子恺感慨道:

“我希望春永不再来了,使我常得负暄之乐。”

沐浴在阳光下,身体暖洋洋的,心头烦忧一时被抛到脑后,身心都会感觉惬意安然。

这种快乐不只是心态上的改变,也得到了现代医学的认可。

梅斯医学团队研究发现,晒太阳可以加强我们大脑里的血清素周转率。

血清素被称为“快乐激素”,血清素水平低了,人就会感到抑郁。

提高血清素水平,能有效缓解焦虑,使人感到愉悦。

趁微风不燥、阳光正好,多多走出家门,沐浴在阳光下,心也会跟着明媚起来。

海子说:“你来人间一趟,你要看看太阳。”

心若阳光,何惧彷徨。

烦躁时,整理房间

知乎上有个问题:

“我的生活一团糟,要怎么去改变?”

一个高赞回答是:

“当你陷入苦恼,对眼前生活一筹莫展时,就去打扫房间,从最小的事情做起,开始改变。”

房间的状态,其实是你内心状态的投射。

因为懒惰而任由房间脏乱的人,人生也会被繁杂的事物所牵绊。

一个人的房间越整洁,生活就越有规律,精神也会越来越昂扬。

作家瑞安·尼科迪默斯在二十多岁时拥有一份高薪的工作,管理几百名员工,过着人人羡慕的高管生活。

但他却常常感到空虚和焦躁。

瑞安常常疯狂消费,把家里塞得满满当当,还借酒消愁,甚至靠服用镇静剂度日。

朋友乔舒亚得知后,建议他改变这种颓废的生活状态,好好整理自己的房间。

在好友的帮助下,他将家里的东西分门别类地打包在盒子里,并将闲置物品送人。

当房间变得整洁之后,他的颓靡也被一扫而空,他的内心感受到前所未有的清明。

整理房间,是一个去繁留简的过程,同时也是在整理思绪,扫除种种杂念。

当你感到焦躁,一团乱麻横亘心头时,不妨收起桌上的杂物,拂去架上的灰尘……

随着环境变得整洁起来,你内心的焦躁也会被慢慢抚平。

保持干净不只是一种生活方式,也是你的生活态度。

古语有言:“明窗净几,有坐卧之安。”

洁净的房间,带来的是内心的安宁。

家里干净了,心情就舒畅了。

迷茫时,冥想放空

在快节奏的社会中,我们被人流裹挟着向前走,步履匆匆,反而忽视了自己的内心,忘记为什么出发。

是时候停下脚步,拿出一段时间和自己相处,听听内心的声音,唤醒沉睡的灵魂。

曾经有一段时间,作家张萌陷入了迷茫焦躁之中,难以集中注意力工作,甚至连睡眠也受到影响。

后来,她在冥想中,找到了解决办法。

她听着舒缓的音乐,心随意走,想象自己在宇宙中,在森林里,在海面上。

感受自己缓慢而轻柔的唿吸,身体和心灵都得到了放松。

当大脑彻底放空时,屏蔽了外界的纷纷扰扰,她发现自己能够重新静下心来解决问题。

冥想,就是给我们的大脑一个安顿自己的空间。

正如心理学家卡巴金对冥想的形容:

“就像一杯水放在桌子上一段时间,泥沙沉淀下来,水就变清了。”

在宁静中沉淀自己,忘记焦虑迷茫,看清自己的本心。

在嘈杂的世界中,用冥想过滤所有的杂音,在思考中安顿好身心。

哪怕生活再喧嚣,我们也能活出自己的豁达和快乐。

纠结时,好好睡觉

你有没有那样几个辗转反侧的夜晚,反复纠结自己的选择,带着满腔犹疑睡去。

结果第二天醒来,问题非但没有解决,大脑反而变得更加昏昏沉沉。

有句话说得好:

“睡前放下一切,醒来便是新生。”

充足的睡眠,是让自己拥有清醒的头脑,做出正确抉择的前提。

《神经科学》期刊上的一项研究表示,安稳深沉的睡眠有助于缓解情绪困扰。

这是因为在睡眠的快速眼动期阶段,大脑会重新激活我们白天的记忆。

在这过程中,记忆得到巩固,而纠结无助等情绪也会逐渐减弱。

高质量的睡眠就像橡皮擦一样,帮我们擦掉不必要的情感。

谋生再累,好好睡一觉,身安心亦安;

生活再苦,好好睡一觉,醒来皆释然。

睡好了下半夜,才能过好下半生。

从早睡开始,把自己照顾好,才能有饱满的热情,去追求和享受你想要的生活。

忙碌时,跑步健身

当一个人忙碌时,总有取舍,最不应该舍弃的就是运动。

作家周岭说:

“久坐不动的人,体内生态系统犹如一潭死水,毫无生机;

而时常运动的人,体内生态系统则更像是一汪清泉,干净澄澈,不带一丝浊气。”

运动重塑我们的身心,不仅强健体魄,还能铸就更加坚韧的精神力量。

芬兰研究院曾专门进行过实验。

他们找到十对各方面能力相似的双胞胎,让其中一位每周至少跑步两次,而另一人不运动。

三年后,每周都跑步的人,脑部灰质区域更发达,思维更清晰,能够更好地应对压力。

在生理角度,美国国立卫生研究院也曾经研究得出:

运动能增加大脑神经元数量,提高大脑认知能力。

被忙碌裹挟的头脑,最需要保持清晰的认知,方能游刃有余应对工作。

接下来的日子,无论工作再累,日子再忙,也要抽出时间去健身锻炼。

运动中,大脑会分泌出“快乐激素”内啡肽,使你感受到挥汗如雨的快乐。

长期坚持,你在运动上投资的每分每秒,都会回馈给你最好的状态,带来无限的活力和快乐。

闲暇时,看看闲书

生活中的闲暇时光,做什么才不算虚度光阴?

我想,读书是一个最好的答案。

哥尔德斯密斯在《世界公民》一书中写道:

“每当我初读一本好书,就仿佛结交了一位新朋友;

而当我重温一本好书时,又好像与一位老朋友重逢欢聚。”

当你需要一段充实的时光,书籍是永远不离不弃的伙伴。

窦文涛在《圆桌派》里谈到,一个人独居时,他常常把自己关进书房。

从打开书的那一刻,他就仿佛进入一个全新的世界,内心无比富足。

静下心来,和书中的主人公共历悲欢,在别人的故事里找到自己生活的影子,用别人的经验来调整自己。

当你见过不一样的人生经历,收获不一样的思想后,见识和格局跟之前会大有不同。

一椅一茶几,一灯一卷书,我们便足以丰富精神,安顿灵魂。

焦虑时,立即行动

意大利获奖短片《星期六》讲述了一个男子的故事。

这个男人在周六这一天,要洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、打电话给妈妈,然后才能在晚上享受片刻生活。

一大早醒来,他就坐在椅子上思考。

他在想象中反复安排做事的顺序,但每一种都并非最佳方案。

于是他就坐在那儿,盘子和账单越来越多,母亲的唠叨越来越长,男人依然无动于衷,该做的事情一件也没有完成。

透过短片仿佛看到我们自己,在做事情时,纠结、空想、畏缩不前。

很多时候,我们的焦虑都是被自己的想象“吓”出来的。

日本作家松浦弥太郎曾说:

“那些经常困于不安和焦虑的人,往往有想太多的坏毛病。”

天下之事,困于想而迫于行。

还没开始,就思前想后、犹犹豫豫,内心的焦躁和恐惧只会被进一步放大。

与其瞻前顾后,不如行动起来。

所有臆想出的负面情绪,都会在行动中被瓦解。

当你步履不停,日子就会愈发通透明朗。

梁实秋在《心守一事去生活》中说道:

“有时候,只要把心胸敞开,快乐也会逼人而来。”

这个世界,这个人生,有其丑恶的一面,也有其光明的一面。

良辰美景,赏心乐事,随处皆是。

智者乐水,仁者乐山。

雨有雨的趣,晴有晴的妙,小鸟跳跃啄食,猫狗饱食酣睡,哪一样不令人看了觉得快乐?

会调节自己的人,是掌握了快乐秘诀的人。

因为他们知道,如何在平凡的生活中,用小小的举动捕捉快乐的信号。

创造快乐,享受快乐,这就是我们能为人生交上的最好答卷。

作者:晚君。来源:每晚一卷书(ID:JYXZ89896),腹有诗书气自华,再忙也别忘记给自己充电,欢迎关注每晚一卷书。

编辑/陈品

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