选购注意“几多几少”

饮料，尤其是含糖饮料，过量饮用的确会对健康造成不利的影响。在选购饮料的时候一定要学会科学辨识，避免选择食品添加剂过多、糖分过多的饮料。尽量选择碳水化合物（糖）含量较低、果蔬汁添加量较多的饮料。优先选择纯果汁饮料、植物蛋白饮料、生物发酵饮料。尽量不选或少选含糖饮料，控制含酒精饮料，尤其是高度白酒。

怎么喝也有讲究

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。怎样理解这个量呢？一瓶普通的市售饮料大概500毫升，如果每100毫升含糖8~14克，喝这样一瓶饮料，就已经超过每天的添加糖摄入量了。最好的做法就是尽量不喝饮料。如果把水果榨成果汁喝，不如适量吃点新鲜水果。而最有利于健康的饮料，是白开水。

来源：健康中国

编辑/韩世容