俗话说寒从脚下生，这天一冷起来，就得先顾好脚。

除了给下半身穿暖一点，穿好保暖鞋袜，在晚上泡脚暖一暖，也是一种不错的养生方式！

但你知道吗？在什么时间泡、怎么泡，也有个讲究的说法！

这个黄金时间泡脚，最补肾！

在每晚9点左右泡脚，能起到很好的养生效果。

白天我们进行各种工作、学习，气血都集中到上方，阳气处于外散状态。而到了晚上，通过泡脚这种方式，就可以让气血下行，让阳气回归。

换句话说，白天一直在各种忙，到了晚上正好是休整的时间。温水泡脚促进血液循环，能让自己得到彻底的放松。

至于为什么是9点泡脚，中医认为此时泡脚有助于补充肾经气血。

在晚上9点左右人体肾经气血衰弱，在此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部对应的各种穴位经脉，可以更好地起到滋肾补肝的作用，还有利于提高睡眠质量。

泡脚时，注意这3点

泡脚事小，但具体怎么泡也有需要注意的地方：

1.泡脚水温：以40摄氏度为佳

首先是泡脚的水温，不是说把脚泡得通红，水温越高就越好。

水温太高，脚部的血管过度扩张，会令更多的血液流向下肢，导致心、脑、肾等重要器官供血不足，对于有心脑血管疾病的人容易引发意外。

另一方面，水温高也更容易破坏脚部的皮脂膜，泡完脚后表皮会变得更加干燥。在冬天这种干燥天气，如果是上了年纪的人脚底更容易发生皲裂。

建议：泡脚水温度控制在40摄氏度左右为宜。这个温度呢，大概就是把手放水里，感觉温热就行了。

2.泡脚水量：最好超过脚踝

泡脚的水量一般需要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

3.泡脚时间：别超过20分钟

泡脚时间太短达不到效果，但泡的时间太长了，对一些人来说可能会引起出汗、心慌等不适感。

所以，一般泡脚时间最好在15~20分钟，人微微出汗即可。

泡脚加点料，养生作用翻倍

对于一些爱养生的人，泡脚时可能还想给盆里加点辅料。

1.加姜——活血散寒、预防感冒

泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。

不过要切记，加生姜泡脚不太适宜高血压患者和脾气急躁的人。

2.加盐——清除角质、预防脚气

在泡脚时加一些盐，还可以帮助清洁脚部、防治脚气病，还可以去除脚部角质，使足部皮肤保持光滑清洁。

3.加醋——缓解压力、帮助睡眠

经常用醋泡脚，可调节和松弛原本紧张的神经，对身体起到减压的作用，利于睡眠。

4.加艾叶——祛寒通络、缓解痛经

对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。

5.加花椒——祛湿散寒、活血通络

花椒可以温中止痛、祛湿散寒、活血通络，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。

具体可用一个棉布包50克花椒，用绳系紧即可。此花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

另外，泡脚时，最好选择木桶或木盆泡脚保温效果更好。如果泡脚时加入药材，就不要用铝合金的器皿，可能会产生化学反应。

还有重要的一点，为防止皮肤病传染，每个人最好都要有自己固定的泡脚盆。

泡脚虽好，但4类人越泡越伤

泡脚虽然好处多多，但对于这些人来说可能有害无利，甚至可能导致截肢：

1.患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者：泡脚引起局部的血管扩张，容易让这类有血管疾病的人发生意外。

2.糖尿病周围神经病变患者：这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，皮肤很容易被烫伤。一旦水温太高，也易引发足部感染，加速病情恶化，上面新闻提到的截肢情况，就属于此类。

3.足部有溃疡、炎症、皮肤病等患者：这类人泡脚容易造成伤口感染。

4.下肢静脉曲张患者：下肢静脉曲张说的是下肢的血液回流出现障碍，如果这类人泡脚，血液会更多地淤积在脚部，使原本就曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血。

说到最后，还有一点想提醒大家注意：对于老年人和心血管疾病的人来说，泡完脚最好缓一缓再起身去倒水。此时血液集中在下半身，如果急着起身容易发生意外或晕倒。

来源：养生每日推送（FDHealth）

编辑/陈品