秋冬季祛湿气,做这四件事就够了
疾控U健康 2022-11-18 17:30

你有没有感觉早上起床困难,工作时经常犯困乏力?

是不是有时还会便便黏腻,解不净?女生们会不会经常容易痛经、手脚冰凉,小腹胀满?

看到这里是不是觉得枪枪都中,直接报你名字得了?

其实这些都是“湿气”重的表现,小U建议你今天这篇一定要看!

中医认为湿气乃万病之源,千寒易去,一湿难除,如果不能及时排出,就会在你身体里造成隐患,今天小U教你怎么祛湿~

这些情况,说明你是湿性体质

中医上,将湿性体质分为痰湿质、湿热质。

痰湿质

特征:痰湿凝聚,形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。

表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。

湿热质

特征:湿热内蕴,面垢油光、口苦、苔黄腻等。

表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。

秋季祛湿,做这4件事就够了

俗话说,秋高气爽。秋季是祛湿的好季节,空气中湿度明显降低,所以湿气重的朋友们,可以抓住秋季的好时光,将体内湿气排一排。

01

适当运动

湿性体质的人大多不爱运动,体内湿气长期积累,会引发疾病。适量的运动,如快走、慢跑、练太极拳等,能有助于增加代谢,调理脾胃,促进湿气的排出。

02

保持良好心情

早睡早起,作息规律,可缓解身心疲劳;保持心情舒畅,合理膳食,避免增加脾胃的负担,湿气就不容易找上门啦。

03

避开湿气环境

除自身代谢外,人体内湿气很大程度上和环境有关。应减少呆在空调房的时间,也不宜直接睡在地板上,汗出后衣服要及时更换,潮湿天或下雨天减少外出。

04

饮食清淡,营养均衡

过度/太晚饮食,或者食用生冷食物,会影响肠胃消化吸收功能。所以应少吃生冷、煎炸、油腻、烧烤、辛辣、肥腻、甜腻等食物,少饮酒,多吃清利化湿的食品,如薏仁、莲子、茯苓、红豆等,秋天可多用薏米、红豆煮粥或者煮汤喝。

最后小U提醒下大家:

切不可盲目服用祛湿药品,或具有健脾消食化湿的保健食品,以免伤害身体,有问题请及时就医哦。

-参考文献-

[1] 中华中医药学会发布。中医体质分类与判定[M].北京:中国中医药出版社,2009:1-7.

[2] 阮志忠。怎样知道自己体内有湿气[J].家庭医学,2021(07):6.

[3] 韩文舫。 中医体质辨识与饮食保健[N]. 大众健康报,2022-04-20(014).

[4] 吴义春。如何祛除湿气[J].健康博览,2020(05):28-29.

撰稿:健康教育科(中医预防科) 黄凌

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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