进入深秋，早晚温差变大，有不少小伙伴向小薇反应，最近都睡不好觉了！

“夜里翻来覆去睡不着，好不容易入睡了，不到两小时就醒过来，之后只能睁眼到天明……”

“白天昏昏沉沉的起不来，又困又累，整个人都无精打采，工作学习时，眼皮‘直打架’。”

为什么一到换季就睡不好？有什么方法能调理吗？今天，就让小薇来解决大家换季失眠的烦恼~

换季睡眠变差主要是因为它！

这是因为，你的身体对季节的变化特别“敏感”。

1.在中医看来，秋燥导致肺热，烦躁失眠

秋燥属热，容易导致肺热。让人口干舌燥，呼吸不畅，胸闷心慌，身体里就像有“一团火”，白天疲惫没精神，晚上燥热睡不着。

2.从西医的角度，这被称为“气象过敏症”

季节交替，温度和湿度会出现剧烈变化，有些人的身体无法适应天气的骤变，导致体内各种激素分泌紊乱（最容易扰乱睡眠激素的分泌），会出现各种不适的症状。

大家可以对照以下情况，看看自己是不是有“气象过敏症”：

夜晚失眠多梦，频繁惊醒，白天无精打采，十分疲倦；

没有胃口，吃不下饭，偶尔感到肚子胀气疼痛；

胸闷气短，心悸焦虑，血压忽然升高，容易头昏头痛。

一般情况下，“气象过敏症”的影响是暂时的，只要经过一段时间，让身体适应了外界气候，各种不舒服的症状都会消失。

但是，每天睡不好不仅让人心情焦虑，疲惫没精神，甚至容易头晕头痛，大大影响到工作和生活。

小薇这就教大家一个能够快速度过换季失眠期的好方法。

多吃“助眠食物”

改善换季睡不好

已经有多项研究证实，食物中富含的一些营养元素对改善失眠有良好的效果，小薇给大家推荐最有效的这3种。

01

小米：每天吃有助于尽快入睡

每天早晚各吃1次，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。

小米含有丰富的色氨酸，能减慢大脑神经的活动，让人心情平静，产生困意；还能进一步在人体内合成褪黑素，帮助大家更好的进入睡眠。

02

核桃：长期吃可以提升睡眠质量

每天睡前2小时内，吃2~3颗核桃。

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

03

香蕉：可以改善短期内的失眠

每天午后或晚饭后，吃1-2根香蕉。

香蕉含有丰富的维生素B6和钾元素。维生素B6具有安定神经的作用，可以调节内分泌，促进褪黑素合成；钾元素能平静心情，缓解失眠带来的焦虑。

但是，通过食物改善失眠需要一定时间，要想每天更快入睡，睡得安稳，小薇再教大家一招，建议睡前做一做~

常按2个穴位，夜晚睡得香

劳宫穴：安神降心火，适合半夜易醒的人

如何做：

以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑；

大拇指以旋转方式揉压，一次约20～30秒；

左右手交替反复操作，每天1～2次。

禁忌人群：

年老体弱者，严重心脏病、肝脏疾病、肾脏疾病人群。

涌泉穴：强肾通血管，适合失眠头痛的人（涌泉穴：第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处）

如何做：

手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜；

每只脚分别敲击50~100次左右。

禁忌人群：

孕妇、月经期、高血压人群。

一般来说，换季引起的失眠经过2周的调理，都能改善。如果超过1个月依旧睡不好，容易醒，并且存在心悸焦虑，头晕头痛的情况，就要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。

最后，小薇要提醒大家，要想改善失眠，这些影响睡眠的坏习惯也要改掉，不然吃再多的助眠食物也没用。

▶ 睡前半小时不要玩手机：减少对大脑的刺激，建议闭目养神，做好入睡准备；

▶ 不要开灯睡觉：开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，容易睡不安稳；

▶ 不要熬夜：养成固定时间睡觉的好习惯（ps：就算熬夜也要睡够6小时）；

▶ 不要过度补觉：如果身体疲惫，午睡不要超过30分钟，下午3点后不要再睡觉。

以上就是解决换季失眠困扰的方法啦~睡不着的小伙伴们，现在照着法子行动起来，希望今晚大家都能睡个好觉！

来源：健康之路

编辑/韩世容