落枕、肩颈酸痛,找准这个穴可缓解!
人卫健康 2022-10-22 13:30

落枕是一种常见病,常常是入睡前无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限,与使用的枕头及睡眠姿势有密切关系。颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

诱发落枕的常见原因包括伏案工作过久、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损;睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理;睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭;既往颈肩部组织有损伤,如已确诊的颈椎病或肩周炎;缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕多发于青壮年人群,尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。但近年来,随着人们生活习惯的改变,尤其是电子产品(手机、平板电脑等)的过度使用,这种情况在青少年,甚至儿童中也时有发生。一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,落枕急性期要减少活动,切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎;可以采用热敷的方式,温热可以缓解局部肌肉的痉挛,但一定要注意温度适宜,防止烫伤。

人们在长期的临床实践中发现,在落枕发生时可经常在手掌部找到反应点,在落枕穴附件出现结节、压痛等异常的反应,在以上反应点进行一定的刺激,常常有较好的缓解疼痛的效果。

因此,逐渐总结出落枕穴这个治疗落枕的经外奇穴,可疏调颈部经络气血,舒经通络,活血止痛,疗效显著。此外,肩井穴位置在颈肩局部,也有一定的止痛效果。

取穴:落枕、肩井

腧穴定位

落枕:在手背侧,当第2、第3掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处。

肩井:第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。

功效:舒筋活络止痛。

操作方法1:牙签(或笔头)点按法

用牙签钝头或圆珠笔头(不是笔尖)点按落枕穴,穴位局部可出现酸麻胀感,每次点按1分钟,抬起牙签(笔头),休息片刻,可以重复操作,点按5分钟左右。

操作方法2:按揉法

用拇指的指尖切压揉按落枕一侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓低下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻地缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

操作方法3:拔罐法

选取适当及舒适的体位,在患侧肩井穴处消毒。用镊子夹酒精棉球点燃,在玻璃罐内绕一圈再抽出,迅速将罐罩在患侧肩井穴上,即可吸住。留罐:将罐吸附在体表后,使罐子吸拔、留置于施术部位,一般留置5~10分钟。如果操作不熟练,可以使用抽气罐进行操作。将选好的罐具顶部活塞上提一下,以保证通气。将抽气枪口轻轻套住罐具顶部活塞后,垂直快速提拉杆数次,至拔罐内皮肤隆起,病人可耐受为度。罐具吸附于体表之后,将抽气枪口左右轻轻旋动向后退下,轻按一下罐具活塞以防漏气。治疗结束时提一下活塞即可。

疗程

•点按法和按揉法可以每天操作数次,拔罐法每天1次,直至症状消失。

注意事项

•当出现落枕症状时,落枕穴局部压痛明显,操作时力度可以由轻到重,防止刺激过度。

•点按及按揉穴位时,适当活动颈部,切勿幅度过大。

•拔火罐时切忌火烧罐口,否则会烫伤皮肤;留罐时间不宜超过20分钟,否则会损伤皮肤。使用抽气罐时,吸拔的次数不宜过多,以免拔罐力度过强,损伤皮肤。

•若自己处理后不能有效缓解疼痛,应及时去医院就诊,由专业医生进行诊治。

编辑/王静

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