近期，陆地冲浪运动在各地悄然兴起。陆地冲浪作为冲浪和滑板的结合体，它不用靠脚蹬来助力，而是靠自身左右摆动获得动力，滑起来有点像冲浪和滑雪。

陆地冲浪能让滑行者不受季节和场地限制，无拘无束地滑行，感受滑雪和冲浪般的自由和快乐，是一项很棒的有氧减脂户外运动。

那么，陆地冲浪到底是什么？又该如何预防损伤呢？小编邀请复旦大学附属华山医院运动医学科戈允申副主任医师和杨以萌医生为大家科普~

与普通滑板的区别

陆地冲浪，简称“陆冲”，又名“扭扭乐”，因运动者脚不蹬地，直接在板子上靠上半身发力扭动滑行而得名。

玩“陆冲”时需要用到陆地冲浪板，这是一种更适合平地滑行的滑板，其显著特征是前轮与板底的连接处（前桥）并非固定，而是可灵活转动。

从外形上来说，陆地冲浪板一般要比普通滑板的板面更宽，且板头不会翘起，轮子也更厚、更软、更有弹性，对地面的包容性也比较高，到哪儿都能滑。

此外，陆地冲浪板的前桥是能左右转向的，这点滑板做不到。正是由于前桥十分灵活，更方便玩家转向，从而使人享受冲浪般的丝滑快感。

如何正确玩“陆冲”

场地

任何开阔的平地都可以玩“陆冲”，但要避开以下几类场地：

人多的场地；

有车辆行驶的场地；

坡道弯道较多的场地。

护具装备

“陆冲”护具三件套，即护掌、护膝、护肘。

护掌是进行任何滑板类运动都需要准备的。

护肘，可使用带有特殊圆盾型、突出面垫片设计的护肘，此类型更厚实且有弹性，防撞能力更强。

护膝，可选用带有防撞垫设计的护膝，垫片造型设计自然贴合身体，更易活动弯曲，高弹柔软不塌陷，可缓解膝盖冲击力。

建议小朋友也使用配备防撞垫的针织防撞护膝。紧密包裹膝部的护膝能有效缓解冲击力，提供更好防护，且更轻薄舒适，带来较好的穿戴体验。

需注意，在运动时不要随身携带尖锐物，以防发生意外。

不适合哪些人群

○老年人

因可能患有骨质疏松症等易受伤的疾病，即使是轻微的摔倒也可能造成骨折。

○5岁以下的孩子

这部分儿童的肌肉、韧带、关节还没有发育完全，过早玩“陆冲”会存在损伤风险。年龄在5岁以上的儿童，在玩“陆冲”时也需要教练或家长的密切监督。

○膝盖有问题者

如韧带撕裂或退行性膝关节病患者，也不适合参加这项运动。

○患有相关疾病的患者

有心脏病或椎间盘退行性疾病的患者，也不适合参加这项运动。

注意事项

○热身运动必不可少，要充分、认真地做好运动前的准备活动，避免在疲劳状态下或身体不适状态下进行。运动之前应适量进食、补充水分。

○掌握运动技巧，初学者应寻求专业人士进行动作指导。一旦摔倒时，要尽量避免用手撑地，否则很容易受伤，可借助从板上摔下来的速度，用背部或臀部着地滑出去卸力。

○陆地冲浪属于高强度运动，应在运动前进行心肺运动功能的评估。平时可通过定期锻炼加强体能和肌肉力量，如平板支撑或深蹲，提高关节稳定性。运动时也要循序渐进、量力而行，不要轻易尝试高难度动作。

○运动之前，应密切关注天气变化，避免在高温、大暴雨、雷电、冰雹等灾害性天气时运动。

○不到溪、河、渠、池塘、水库等水域附近，以及低洼地带、排洪沟边、易发生山体滑坡、崩塌和泥石流等危险区域运动或停留。

○进行户外运动时，如发现高压线铁塔倾倒、电线低垂或断折，要远离避险，不可触摸或接近，防止触电。

编辑/王静