古有“盈盈一握楚宫腰”，今有“A4纸腰”“小蛮腰”，可见，腰围在不同时代的审美追求中都有一席之地，其实，腰围不仅对审美作出贡献，它对健康的贡献更大。本期，我们就来了解一下。

我国1/3成人腹型肥胖

你是否发现，周围很多成年男性都挺着“将军肚”，而不少中年女性也存在“苹果腰”。并不是因为他们都集中在你的周围，而是这种肥胖类型人群在我国实在太多了。

这种腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖类型，医学上称为“腹型肥胖”。我国对270万处于35～75岁的人群调查发现，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的占比均超过30%，估计全国每3位成年人就有1位存在腹型肥胖。就连我国65岁以上的老年人，从1993年到2015年间，平均腰围从78cm增加到86cm。

腹型肥胖危害严重

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪变厚了，它更代表着你的内脏脂肪增多，比如肝脏、胰腺、胃肠道等器官，甚至你动脉里脂肪也会增多。

我们往期说过，肥胖本身是一种疾病，还会引发一系列健康问题，比如增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我们常常用体重指数（BMI）作为体重的衡量指标，它是体重与身高平方的比值，但它并不能精准反映人体脂肪含量以及脂肪的分布。相比起来，腰围对健康，尤其是对心脏疾病的影响更大。

近日，我国疾控中心发表研究显示，无论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的风险。该研究对2.7万名居民进行了6年随访，分析结果发现，与那些腰围和体重指数都正常的人比较，体重指数正常但是腰围超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加85%；体重指数和腰围都超标的人，发生急性心肌梗死的风险增加56%；而腰围正常，但体重指数超标的人，则不增加急性心肌梗死风险。

减掉将军肚留下小蛮腰

那么，应该如何应对腹型肥胖呢？

如果你老是喜欢坐着，爱吃高热量的薯片、含糖饮料，还经常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜欢堆积在你的腰部。

应对腹型肥胖，首先要避免这些因素，应该减少久坐，加强体力活动；饮食上应该多摄入蔬菜、全谷物、水果和坚果；在作息上要规律，保证充足的睡眠。

在体力活动方面，有氧运动是减少腹型肥胖最好的运动方式，比力量锻炼的效果更明显。有氧运动，就是强度较低、有节奏、持续时间较长的运动，你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等运动方式。

专家提示

我国成人中，每3位就约有1位存在腹型肥胖，这不仅影响了个人形象，更会严重影响健康。

不论体重指数是否超标，腹型肥胖都会显著升高心肌梗死的发生风险。

避免久坐，加强运动，健康饮食，充足睡眠，让我们远离“将军肚”，为身体健康而努力坚持。

内容来源：“健哥说心脏”微信公众号

编辑/王静