春天的脚步越来越近了，比起单调的室内运动，户外运动既能赏风景，又能呼吸新鲜空气，成为了不少人的好选择。但是，跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！

看看你有没有这些坏习惯？

“快热型”

跑步前不热身

凡事都要“循序渐进”，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前，大家如果没有事先“预热”，容易出现运动损伤。

人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。

“骤冷型”

跑步后立刻休息

“硬抗型”

跑步就靠毅力坚持

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

“牛饮型”

跑步后大量饮水

“随意型”

跑步着装很随意

跑步需注意3点

第一：

跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。

第二：

跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。

第三：

下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。

编辑/王静