随着科技进步，人们对电脑、手机等电子设备的依赖逐渐增加，手机已然成为人们生活中严重依赖的日常装备。在频繁密集的刷手机过程中，不仅仅是我们的视力受到严重挑战，受伤的还有不幸躺枪的颈椎。

刷手机正成为颈椎病在年轻群体中的患病率逐渐上升的重要原因之一。那么，该如何预防和缓解颈椎病？

颈椎病的症状

根据临床表现，医学上通常将颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性颈椎病六类，颈椎病不仅表现为颈部的酸麻胀痛，根据不同类型，可能表现为上肢或颈背部疼痛、感觉障碍、活动不灵活，反复发作的落枕、头晕、头痛、耳鸣、听力下降、心悸、心慌，严重时出现单侧或双侧下肢麻木、行走困难、大小便功能障碍甚至瘫痪。

日常颈椎病缓解方法

一、热敷

热水澡、热水袋、热毛巾，都是随手可得的热敷器具，热敷可以帮助改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀和减轻症状，若能配合局部按摩、推拿，效果更佳。但需注意热敷虽好，不能温度过高，否则烫伤了局部皮肤可不是闹着玩儿的。

二、摒弃“高枕无忧”的错误想法

对于颈椎病患者而言，枕头不宜过低，更不宜过高。不合适的枕头高度不仅不利于休息，也大大增加了“落枕”风险。

那么应该选择什么样的枕头呢？枕头应选择软硬适中，压缩后大约一拳高度，使颈部比后脑勺高3到5厘米，适合个人生理结构者为宜（或按公式计算：（肩宽-头宽）/2）。若早上起床发现颈部酸痛不适，很可能是需要换个枕头了。

三、尽量避免长时间低头

在看手机的时候尽量平视，看电脑的时候可以在电脑下垫几本书，或者椅子调低一些，尽量避免让脖子长时间处于弯曲状态。应避免长期伏案或头颈负重，每隔一段时间休息放松颈部，并配合正确的颈肩背部肌肉锻炼是很有必要的。

四、下面一起学习一些简单的颈椎放松锻炼方法吧

头部“米字”操，头部依次向前、后、左、右、斜前、斜后方做缓慢运动，以直立位置为圆心，颈部放松，头部做缓慢画圈运动，每组约3到5次。双手交叉后抱住后脑勺，头用力向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5到10秒，以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做5到8次，每天可重复三四次。

还可以配合局部颈部按摩：向左右两侧用手臂拉伸头部，感受颈部肌肉紧绷为止，不宜过度用力，双手在颈部做几次按压，由轻到重，力度逐渐增加。后从发根到颈部，做回旋式按揉，可以对疼痛点或僵硬部分着重点按，并配合颈椎适度后仰运动。也可以站姿或坐姿，配合上肢行前屈、后伸、扩胸及旋转运动。

温馨提示

一、颈椎病的治疗最好基于明确诊断的基础上。详细的临床体征、影像学检查、并经专业医师的专业诊察和判断，这三者缺一不可，切不可主观臆断自行诊断，以免耽误了治疗时间，甚至造成脊髓损伤等更严重的情况。

二、针灸、拔罐、推拿、按摩、牵引等理疗手段可以快速、有效的缓解颈椎病带来的不适感，尤其是对于某些类型的颈椎病及程度较轻的颈椎病。但需要特别提醒的是治疗时应选择具有专业资质、口碑较佳的医师，到医院或正规诊所、医馆进行治疗，切忌轻信不正规的按摩洗浴场所，以免治疗不当，甚至造成瘫痪。

三、一些特殊类型的颈椎病，如脊髓型、神经根型和椎动脉型颈椎病，若症状严重、反复发作，仅靠物理、药物治疗或自主颈椎锻炼很难缓解，需要手术介入，手术涉及神经、血管较多，建议前往医院咨询专业医师进行治疗。

编辑/韩世容