总有那么一些人，膝盖比天气预报还准。一降温，膝关节就隐隐作痛，睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉。

对于这种关节冷痛的症状，俗称为“老寒腿”，不少人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，但真的这么简单就可以解决吗？我们又该如何预防改善？

01

 “老寒腿”究竟是什么？

老寒腿的学名叫做膝骨性关节炎，是以关节软骨退变为核心的累及骨质、滑膜、关节囊及关节其他结构的多方位、多层次、不同程度的慢性炎症，可由多种不同原因引起，最后发生共同的病理变化，是一种非炎症性、退化性骨性关节炎，患者膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。

老寒腿患者一般会这样描述：膝盖前方或者整个膝盖都疼痛不适，蹲不下去，勉强蹲下去了很难站起来，上下楼梯膝盖痛，走多了膝盖痛，变天下雨吹空调也膝盖痛。

而骨关节炎本质上是膝盖磨损、老化、退变，可不就是年纪越大就越容易得嘛！

02

关于“老寒腿”三大误区

误区一：“老寒腿”只有老年人才有？

“老寒腿”带一个“老”字，许多年轻人误认为这是老年人的专属，从而掉以轻心不注意保暖，导致年轻人也会受到老寒腿的困扰。（借用段子手朱广权的一句话：“劝君穿着秋裤走，寒潮来袭不会抖！”）

一遇到低温天气，腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉，这正是老寒腿的前兆。老寒腿的形成原因主要有两部分：一是关节保暖工作不到位；二是年轻时关节受损，步入老年后受伤的细胞组织病变，从而导致关节疼痛。从成因看来，老寒腿并不是老年专有病，只是其老年患病人群居多。

误区二：得了“老寒腿”要锻炼关节？

老寒腿的症状主要表现为膝关节疼痛，因此很多患者会刻意锻炼膝关节，如摇晃关节处、蹲马步等，但这其实会增加关节负担，使病情加重。

误区三：老寒腿一次就能治好？

一些老寒腿患者在经过治疗后，症状会逐渐缓解甚至消失，但还是很容易复发。

03 

五招教你避免“老寒腿”

第一招：减轻体重

较大的体重是膝关节退变的诱发因素之一。因体重导致的膝关节骨关节炎，近几年在患病人群中占据了更大的比例。

除去遗传和药物因素，最重要的就是如今城市里人的饮食习惯，吃得过饱、吃得过好，偏爱肥甘厚味，食物摄取总量缺乏节制，再加上缺少规律的运动，都导致膝关节承受了过大的压力负荷。

体重过大，不建议跑跳，因为在跑步跳跃时，膝关节瞬时承受的应力可达到常态下的 5～6 倍，如果体重过大，关节的受力也会 N 倍增加。

第二招：少穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋，更容易加重关节退变，因为穿高跟鞋会使踝、膝关节承受的应力成倍增加。

第三招：避免居住在寒冷潮湿环境

虽然「老寒腿」不是寒出来的，但顺应季节变化添衣、加被，在户外时预防关节受凉，在室内时避免久坐、室温过低，都对改善膝关节骨关节炎很有帮助。

第四招：选择合适运动方式

很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走、跳广场舞，打太极来健身，但物极必反，如果过于频繁或强度过大，也会带来负面影响，加速膝关节软骨的磨损。

在选择健身锻炼的方式前，最好先到医院做一次专业的骨关节检查和评估，避免运动相关的损伤。

第五招：维护保养骨关节

多晒太阳、多喝牛奶，合理补充钙质和维生素 D，适当服用氨糖类药物营养软骨，对骨性关节炎的预防都是有帮助的。

对女性来说，骨关节健康的维护在朝朝暮暮，推荐 40 岁前就开始保养。 因为在更年期后，由于体内雌性激素显著下降，骨质疏松变脆、软骨变薄不耐磨损，此时才开始大量补钙和保护关节可谓“亡羊补牢”。

编辑/王静