每逢寒冷的冬季，孩子老是生病，家长们只能干着急，怎样提升孩子体质减少疾病发生呢？

今天来给大家分享适用于冬季养生的法宝：冬藏～

“春生、夏长、秋收、冬藏”

冬藏的说法源自于我国现存最早、影响最大的一部医学典籍《黄帝内经》，属于四季养生的方法“春生、夏长、秋收、冬藏”中的一种，是顺应四季气候特点调养的养生基本原则之一，即冬季天地万物阳气在闭藏，人也应当保养好自身阴阳之气。

《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，即冬天的三个月，天地万物生机潜伏、阳气闭藏，人不能轻易扰动阳气，应当顺应自然气候变化去调养身体。肾藏精而为封藏之本，与自然界冬气相通应，冬季是一年中气候最寒冷的季节，如果不顺应冬季气候，容易导致肾气不藏，出现各种疾病。

孩子冬藏“藏”什么？

①“藏”身体

冬季应注意做好孩子颈部、腹部及足部的保暖。颈部的大椎穴为诸阳之会，居于上部，易受风寒之邪，应该穿高领衣服或戴围巾做好颈部保暖。腹部稍受寒则容易腹痛、腹泻等，孩子睡觉时需注意腹部的保暖。足底为肾经涌泉穴所发之处，脚趾为阴经与阳经的交接之处，离人体中心最远，是最易受寒邪侵犯的部位，需注意穿保暖的鞋子避免足部受寒。

②“藏”起居

冬季孩子起居应做到早卧晚起，顺应冬天白天时间短、夜晚时间长的特点。睡眠是一种藏的状态，冬季宜养藏，入夜后孩子应当尽早洗漱入睡，早上不建议过早起床，而是等到太阳初升时起床比较合适，不轻易扰动阳气，也有助于孩子的生长发育。

③“藏”饮食

常言道：“冬季进补，来年打虎”，冬季孩子饮食建议养阴潜阳。中医认为孩子为纯阳之体，不宜进食大补之品，为满足生长发育需求，饮食应当营养均衡，以优质蛋白、低脂、富含维生素的食物为主，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，不适合经常吃火锅，大辛大热、温热太过会伤害人体正气，即“壮火食气”之意。对于有一些病症表现的小孩，如易反复感冒的孩子，可适当进食补益肺脾的药膳，如黄芪炖母鸡（将黄芪60克放入鸡腹，置锅中加水及佐料炖熟即成）等。

“藏”还能运动和出门吗？

“藏”与运动并不矛盾，冬藏并非不运动，而是要注意节动静，运动需遵循“无泻皮肤，使气亟夺”的原则，运动强度不宜过大，运动时间不要过长，使身体微微汗出即可，或选择如慢跑、太极拳等相对缓和的运动，不要大汗淋漓，使阳气随津液从皮肤泄泻而出。

“藏”也不是门窗紧闭、闭门不出，相反，冬季建议家长给孩子多安排适当的户外活动，增加孩子之间的互动交流，使孩子能够心情愉悦，保持良好的心理状态。需要注意的是，在外出时应随户外温度变化，及时增减衣物，做好防寒保暖。

作者：湖南省儿童医院中医科 医师 周民&副主任医师 李海霞

此文曾发表于《父母必读》12月

来源：湖南省儿童医院

编辑/韩世容